Mar a roghnaicheas tu am bra spòrs ceart airson an ìre as àirde de chomhfhurtachd

Tha fios aig boireannaich is fireannaich a tha gnìomhach gum faod an gèar ceart obair-obrach a dhèanamh no a bhriseadh. Ge bith a bheil thu a’ ruith, a’ togail cuideaman, a’ cleachdadh yoga, no dìreach a’ dol air cuairt luath, tha pàirt mhòr aig na tha as fhaisge air do chraiceann ann an comhfhurtachd, misneachd, agus slàinte broilleach san fhad-ùine. Faigh a-mach comhairle phractaigeach, molaidhean nach eil cho aithnichte, agus stiùiridhean soilleir a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn taiceil agus comhfhurtail rè gach gluasad.

Gu h-ìosal gheibh thu mìneachaidhean mionaideach a tha a’ còmhdach stoidhlichean, freagarrachd, roghainnean aodaich, molaidhean sònraichte do ghnìomhachd, agus stiùireadh cùraim. Leugh air adhart gus an t-eòlas a bhith agad airson aodach-fo-aodaich a thaghadh a tha dha-rìribh ag obair airson do dhòigh-beatha.

A’ tuigsinn nan diofar stoidhlichean agus mar a bheir iad buaidh air taic

Chan eil a h-uile fo-aodach taiceil air an cruthachadh co-ionnan. Tha stoidhlichean gu math eadar-dhealaichte, agus bidh gach dealbhadh a’ dèanamh coimeas eadar teannachadh, còmhdach, gluasaid, agus comhfhurtachd iomlan. Bidh bras teannachaidh, a lorgar gu tric ann an dealbhaidhean geansaidh nas sìmplidh, a’ brùthadh a’ bhroilleach an aghaidh a’ bhroilleach gus gluasad a chuingealachadh. Bidh iad sin ag obair gu math airson meudan broilleach beaga gu meadhanach agus gnìomhachdan le buaidh ìosal gu meadhanach oir bidh iad a’ lughdachadh gluasad a-muigh le bhith a’ cruthachadh faireachdainn rèidh, tèarainte. Ach, faodaidh teannachadh leis fhèin a bhith mì-chofhurtail dha cuid, agus is dòcha nach toir e taic gu leòr airson eacarsaich le buaidh nas àirde no meudan broilleach nas motha. Tha cupannan fa leth aig bras còmhdach, an coimeas ri sin, airson gach broilleach, gu tric le fo-bhanna agus claisean structaraichte a chuidicheas le bhith a’ cumail cumadh agus a’ lughdachadh preab leotha fhèin. Tha iad sin air leth freagarrach airson broilleach meadhanach gu mòr agus lorgar iad gu tric ann an aodach nas àirde-choileanaidh oir bidh iad a’ tabhann taic chuimsichte fhad ‘s a tha iad a’ cumail cumaidhean nàdarra.

Bidh an dealbhadh measgaichte a’ cothlamadh fheartan teannachaidh is capsulachaidh gus cumail daingeann agus taic phearsanta a thoirt seachad. Tha an stoidhle seo a’ sìor fhàs mòr-chòrdte leis gu bheil e a’ cothromachadh lùghdachadh gluasaid le figear nas nàdarra. Bidh dealbhadh druim-rèisidh a’ tarraing strapan a dh’ionnsaigh meadhan a’ chùil, a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cur casg air strapan bho bhith a’ sleamhnachadh, rud a dh’ fhaodadh a bhith na shàbhaladh-beatha rè trèanadh àrd-dian. Tha stoidhlichean traidiseanta U-back no V-back ioma-chruthach agus faodaidh iad a bhith nas rèidhe fo mhullaichean eacarsaich làitheil, ach is dòcha gum feum iad atharrachadh strapan nas fheàrr gus a bhith tèarainte.

Tha seòrsa agus leud an strapa cudromach cuideachd: bidh strapan nas leatha a’ sgaoileadh cuideam nas cothromaiche agus a’ lughdachadh cuideam bho ghuailnean, rud a tha gu sònraichte cuideachail airson cìochan nas motha. Leigidh strapan tionndaidh le atharrachaidhean crois-dhroma no halter gus freagairt air diofar loidhnichean-amhaich no feumalachdan gnìomhachd. Bidh togail fon chòmhlan - bog agus leathann an aghaidh tana agus elastagach - a’ toirt buaidh air mar a bhios am bra a’ ceangal ris na h-asnagan; tha fon chòmhlan leathann a’ tabhann bunait nas seasmhaiche agus a’ lughdachadh gluasad rè gluasad.

Mu dheireadh, tha coltas nas socair air stoidhlichean gun ròin agus le cumadh molltaichte fo aodach agus nas lugha de phuingean frithidh, ach is dòcha nach toir iad taic cho sònraichte ri roghainnean le ròin. Faodar cupannan le ròin a dhealbhadh airson cumadh agus neartachadh mionaideach ann an sònaichean àrd-chuideam. Nuair a thaghas tu stoidhle, smaoinich air na seòrsaichean ghnìomhachdan a bhios tu a’ dèanamh as trice, dè an ìre de smachd gluasaid a dh’ fheumas tu, agus a bheil thu a’ toirt prìomhachas do choltas nàdarrach, cuingealachadh as motha, no co-rèiteachadh eadar an dà rud. Faodaidh feuchainn ri iomadh stoidhle agus gluasadan fìor a dhèanamh - leumadairean, squats, swings gàirdean - nochdadh gu sgiobalta dè an dealbhadh a tha a’ freagairt air do bhodhaig agus do chleachdadh.

Mar a nì thu tomhas airson an fhreagarrachd cheart agus carson a tha meud mionaideach cudromach

Bidh fo-aodach a tha freagarrach gu ceart a’ tòiseachadh le tomhasan ceart agus tuigse air mar a bhios na h-àireamhan sin ag eadar-theangachadh gu meud thar bhrandan. Tòisich le bhith a’ tomhas do chliabh-asnaich dìreach fo do chìochan fhad ‘s a tha thu ag anail a-mach gu socair; tha an tomhas seo a’ dearbhadh meud a’ chòmhlain, a tha na bhunait airson taic. Bu chòir don chòmhlan a bhith teann ach gun a bhith a’ tachdadh; bu chòir dha suidhe rèidh timcheall do chorp agus a’ mhòr-chuid den taic a thoirt seachad gus nach bi na strapan a’ giùlan an luchd. An uairsin, tomhais aig a’ phàirt as coileanta den bhroilleach fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu nàdarrach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an teip rèidh. Faodaidh an diofar eadar tomhasan broilleach is còmhlan cuideachadh le bhith a’ comharrachadh feumalachdan meud cupa, ach cuimhnich gu bheil gnàthasan meud ag atharrachadh gu mòr am measg luchd-saothrachaidh agus siostaman eadar-nàiseanta.

Tha deuchainnean freagarrachd riatanach oir faodaidh meudan vanity agus saothrachadh neo-chunbhalach tomhasan àireamhach a dhèanamh meallta. Nuair a bhios tu a’ feuchainn bra ort, bu chòir don chòmhlan fon bhroilleach fuireach co-shìnte ris an làr agus gun a bhith a’ gluasad suas rè gluasad. Ma tha an còmhlan sgaoilte, gluaisidh an t-aodach gu lèir, ag adhbhrachadh sgrìoban agus mì-chofhurtachd. Bu chòir dhut a bhith comasach air dà mheur a shleamhnadh gu comhfhurtail fon chòmhlan fon bhroilleach; tha barrachd air sin a’ ciallachadh gu bheil e ro mhòr. Bu chòir do chupan clò a’ bhroilleach a chuairteachadh gu tur gun dòrtadh, ceithir-chìochan, no beàrn. Bi faiceallach mu dhòrtadh taobh far a bheil clò a’ cruinneachadh a dh’ionnsaigh an achlais - bidh seo gu tric a’ comharrachadh gu bheil meud a’ chupa ro bheag no nach eil an stoidhle iomlan co-chòrdail ri do chumadh. Bu chòir don ghore meadhanach, am pannal eadar na cupannan, laighe còmhnard an aghaidh an sternum; ma bhios e a’ fleòdradh, is dòcha gu bheil na cupannan den mheud ceàrr no is dòcha nach eil an stoidhle a’ freagairt air d’ anatomy.

Bu chòir na strapan atharrachadh gus am bi iad teann ach gun a bhith a’ brùthadh a-steach do na guailnean. Cha bu chòir dhaibh a’ mhòr-chuid den chuideam a ghiùlan; ma tha gluasad ann a dh’ adhbhraicheas gluasad no sgaoileadh. Tha clàran meud agus àireamhairean freagarrachd air-loidhne aig mòran bhrandan aodaich spòrs; tha iad sin nan puingean tòiseachaidh feumail, ach is e feuchainn air iomadh meud is modail an dòigh as earbsaiche fhathast. Cuimhnich cuideachd gu bheil cìochan ag atharrachadh le aois, cearcallan hormona, atharrachaidhean cuideim, agus ìrean gnìomhachd, mar sin ath-thomhais bho àm gu àm. Ma tha meud a chaidh fheuchainn bho bhrand eile a’ faireachdainn eadar-dhealaichte, na leig seachad an eadar-dhealachadh sin - ma thèid thu tron ​​mhargaidheachd agus ma chuireas tu fòcas air an freagarrachd chorporra, bidh comhfhurtachd agus coileanadh nas fheàrr agad.

Mu dheireadh, dèan deuchainn air an aodach cheart le bhith ag atharrais air an eacarsaich agad: leum, ruith san àite cheart, dèan lunges agus cearcallan-gàirdean. Ma tha thu a’ faireachdainn preab, sgrìobadh, no puingean cuideim, atharraich no feuch meud no stoidhle eile. Chan e a-mhàin gu bheil an t-aodach ceart a’ cur casg air mì-chofhurtachd ach faodaidh e cuideam fad-ùine a lughdachadh air clò agus misneachd a leasachadh rè gluasad. Bidh tasgadh an ùine ann a bhith a’ tomhas, a’ feuchainn, agus a’ dèanamh deuchainn a’ leantainn gu aodach a tha a’ toirt taic seach a’ tarraing aire.

A’ maidseadh ìre taic ri gnìomhachd: molaidhean buaidh ìosal, meadhanach agus àrd

Bidh taghadh taic a tha co-cheangailte ri na gnìomhan àbhaisteach agad a’ cur casg air mì-chofhurtachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar as trice bidh feum aig eacarsaichean le buaidh bheag leithid coiseachd, sìneadh, Pilates, agus cuid de sheòrsan yoga air glè bheag de theannachadh agus faodaidh iad còmhlan nas sgaoilte no taic nas aotroime a ghabhail a-steach. Anns na cùisean sin, tha aodach le aodach nas buige, cupannan taic nas aotroime, agus strapan comhfhurtail air leth freagarrach oir tha iad a’ toirt prìomhachas do shaorsa gluasaid agus comas anail a tharraing. Airson cuairtean cur-seachad no cleachdaidhean ath-nuadhachaidh, bidh measgachadh de chòmhdach aotrom agus fo-bhann bog a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cumadh gun cus cuingealachaidh.

Feumaidh gnìomhachdan meadhanach-buaidh leithid baidhsagal, coiseachd, trèanadh cuideam, agus dannsa taic nas earbsaiche gus casg a chuir air preab ach fhathast leigeil le raon reusanta gluasaid. An seo, is fheàrr cupannan structaraichte, còmhlain nas leatha, agus aodach beagan nas daingne. Coimhead airson feartan leithid cupannan molltaichte no fuaigheal ro-innleachdail a bhios a’ cumail ris a’ bhroilleach agus a’ cuingealachadh gluasad taobhach. Bidh strapan nas leatha a’ lughdachadh cuideam strapan rè gnìomhachd leantainneach agus a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh cuideam nas cothromaiche thairis air na guailnean. Do mhòran, bheir stoidhle measgaichte a bhios a’ cleachdadh an dà chuid teannachadh agus còmhdach an cothromachadh a tha a dhìth airson eacarsaichean meadhanach-dian.

Feumaidh eacarsaich àrd-bhuaidh—ruith, aerobics, kickboxing, agus HIIT—an ìre as àirde de chumail suas. Rè nan gnìomhan sin, faodaidh cìochan gluasad ann an iomadh taobh, agus mar sin bu chòir aodach àrd-bhuaidh gluasad dìreach is còmhnard a lughdachadh. Gu tric tha seo a’ ciallachadh còmhlan nas daingne, cupannan làidir no pannalan teannachaidh, agus fuaigheal neartaichte. Faodaidh strapan rèisidh no cùl-tarsainn seasmhachd a leasachadh agus casg a chuir air sleamhnachadh an strapan. Leudaichidh claisean neartaichte, iomadh sreath aodaich, agus elastag nas làidire comas an aodaich gluasad a smachdachadh rè seiseanan cuideam àrd a-rithist is a-rithist. Airson meudan cupa nas motha, mar as trice bidh feum air measgachadh de chòmhlan teann fon bhonn, cupannan dùinte, agus strapan taiceil farsaing gus casg a chuir air preabadh agus cuideam air a’ chùl agus na guailnean a lughdachadh.

Is e rud eile ri bheachdachadh fad na gnìomhachd. Dh’fhaodadh ruith 20-mionaid a bhith comhfhurtail le aodach le taic mheadhanach dha cuideigin a tha nas fheàrr leotha nas lugha de chuingealachadh, ach bidh seiseanan nas fhaide ag àrdachadh cuideam cruinnichte gluasaid, a’ dèanamh taic nas àirde na roghainn nas fheàrr. Cuimhnich cuideachd air gluasadan ath-aithris a tha sònraichte don spòrs agad: feumaidh padaladh is snàmh smachd gluasaid eadar-dhealaichte na geamannan cùirte. Faodaidh bras thar-thrèanadh, air an dealbhadh gus measgachadh de ìrean buaidh a làimhseachadh, a bhith practaigeach dha daoine a bhios a’ gabhail pàirt ann an diofar eacarsaichean. Mu dheireadh, tha an ìre taic cheart air a dhearbhadh le dian, pàtran gluasaid agus fad na gnìomhachd agad, còmhla ri freagairt pearsanta do bhodhaig ri gluasad. Is e deuchainn a dhèanamh air bras san àrainneachd far a bheil thu gan cleachdadh an dòigh as earbsaiche airson faighinn a-mach a bheil iad a’ coinneachadh ri iarrtasan an spòrs no an cleachdadh a thagh thu.

Feartan aodaich, anail, agus comhfhurtachd ri prìomhachas

Tha buaidh mhòr aig stuthan agus togail fo-aodach air mar a tha e a’ faireachdainn rè gnìomhachd. Bidh aodach teicnigeach - leithid measgachadh nylon le spandex, buic polyester, agus figheagan a bhios a’ riaghladh taiseachd - a’ gluasad fallas air falbh bhon chraiceann agus a’ tiormachadh gu sgiobalta, a’ lughdachadh na cothroman gum bi sgrìobadh agus mì-chofhurtachd ann. Tha snàithleanan nàdarra mar cotan comhfhurtail agus bog ach bidh iad buailteach taiseachd a chumail, agus faodaidh seo an t-aodach a chuideamachadh agus irioslachd adhbhrachadh rè eacarsaichean fada no fallasach. Airson suidheachaidhean tais no daoine le fallas àrd, thoir prìomhachas do stuthan fuadain a chaidh a dhealbhadh airson anail agus smachd taiseachd.

Tha togail nan claisean cudromach: bidh claisean còmhnard a’ lughdachadh puingean frithidh oir tha iad nan laighe nas còmhnardaiche an aghaidh a’ chraicinn, agus tha cuid de dh’ aodach air an dealbhadh às aonais claisean thairis air sònaichean cuideam gus suathadh a lughdachadh. Bidh oirean air an gearradh le laser no ceangailte a’ cuir às do oirean mòra, a’ toirt crìoch rèidh fo mhullaichean agus a’ lughdachadh irioslachd. Faodaidh pannalan mogaill a tha air an cur gu ro-innleachdail ann an àiteachan far a bheil teas àrd a’ cruinneachadh - mar an cùl no fon bhroilleach - sruth-adhair a leasachadh gu mòr. A bharrachd air an sin, bidh beantan agus aodach tollta anns an raon cupa no còmhlan a’ neartachadh anail gun a bhith a’ ìobairt ionracas structarail an aodaich.

Bidh buaidh aig roghainnean pleadhaig is lìnigeadh cuideachd air comhfhurtachd. Bidh pleadhagan a ghabhas toirt air falbh a’ tabhann cumadh gun mheud maireannach agus leigidh iad leat an còmhdach atharrachadh a rèir roghainn phearsanta. Bidh lìnigeadh tana, bog a’ lughdachadh conaltradh dìreach eadar craiceann agus claisean, agus faodaidh leigheasan an-aghaidh meanbh-fhàs-bheairtean no smachd fàileadh aodach a chumail a’ fàileadh nas ùire eadar nighidhean. Tha càileachd an elastagach na fheart eile a thèid a dhìochuimhneachadh gu tric: bidh elastag seasmhach, maireannach a’ cur casg air a’ chòmhlan bho bhith a’ slaodadh agus a’ cuideachadh a’ bhradan gus a bhith freagarrach thar ùine. Ach, faodaidh elastag gu math teann cladhach a-steach don chraiceann, agus mar sin mar as trice bidh luchd-saothrachaidh a bhios a’ cothromachadh daingneachd le aodach bog a’ tabhann an caitheamh fad-ùine as comhfhurtail.

Smaoinich air an eòlas tactile: bidh raointean buailteach do sgrìobadh - leithid fo na gàirdeanan agus bonn nam cìochan - a’ faighinn buannachd bho aodach bog, bruisichte no còmhlain nas leatha gus cuideam a sgaoileadh. Airson craiceann mothachail, faodaidh stuthan hypoallergenic agus roghainnean gun dath casg a chuir air irioslachd. Is dòcha gur e dìon grèine ann an aodach feart dha lùth-chleasaichean a-muigh, le stuthan le rangachadh UPF a’ cur luach ris dha ruitheadairean agus luchd-coiseachd. Mu dheireadh, tha na roghainnean stuthan as fheàrr a’ freagairt ris an àrainneachd anns a bheil thu ag eacarsaich, dian nan eacarsaichean agad, agus na cugallachd pearsanta agad. Feuch aodach ann an gluasad agus thoir aire chan ann a-mhàin do cho taiceil sa tha iad a’ faireachdainn ach cuideachd do mar a bhios iad a’ dèiligeadh ri teas, taiseachd, agus conaltradh fada leis a’ chraiceann.

Cùram, cumail suas, agus cuin a bu chòir a chur na àite airson an coileanadh as fheàrr

’S e tasgadh a th’ ann an aodach taiceil, agus bidh cùram ceart a’ leudachadh a bheatha agus a choileanadh. ’S e cleachdaidhean nighe a’ chiad loidhne dìon: ged a tha mòran aodach teicnigeach a’ fulang nighe inneal, tha tiormachadh san adhar nas socair agus a’ cumail suas slànachd elastagach fada nas fhaide na tiormachadh ann an tiormaire. Nuair a bhios tu a’ nighe an aodaich san inneal, cleachd cearcall socair agus smaoinich air an aodach a chur ann am baga mogaill gus na strapan agus an uidheamachd a dhìon bho bhith a’ snaidheadh. Cleachd inneal-glanaidh tlàth agus seachain bogadairean aodaich, a dh’ fhaodadh snàithleanan teicnigeach a chòmhdach agus an comas taiseachd a lughdachadh. Airson togail fìnealta le cupannan no cnàmhan molltaichte, is e nighe le làimh ann an uisge fionnar an dòigh-obrach as sàbhailte gu tric.

Cuairtich eadar iomadh pìos ma bhios tu ag eacarsaich gu tric. Le bhith a’ cuartachadh, bheir sin ùine don aodach agus don elastag tilleadh chun an cumadh tùsail aca eadar caitheamh, a ghleidheas taic. Stòraich bras còmhnard no le cupannan air an neadachadh a-staigh gus casg a chuir air cràdh no lùbadh nan cupannan molltaichte. Thoir sùil air claisean, innealan-atharrachaidh strapan, agus elastag airson comharran caitheamh gu cunbhalach. Tha piling, elastag sìnte, agus còmhlan a bhios a’ dol suas rè gnìomhachd nan comharran follaiseach gu bheil an t-aodach a’ call a èifeachdas. Mar as trice feumaidh eadhon na bras den chàileachd as àirde a bhith air an cur nan àite às deidh àireamh àraidh de chaitheamh is nighe - tha mòran eòlaichean aodaich ghnìomhaich a’ moladh ath-mheasadh às deidh 6 gu 12 mìosan airson luchd-cleachdaidh tric, ged a tha an fhìor bheatha ag atharrachadh a rèir càileachd agus cumail suas an stuth.

Bi mothachail air feartan sònraichte: faodaidh padaichean a ghabhas toirt air falbh gluasad san nighe agus bu chòir an toirt a-mach airson glanadh le làimh; bu chòir criomagan agus bathar-cruaidh a bhith tèarainte gus puingean cuideam a lughdachadh. Ma mhothaicheas tu irioslachd craiceann a mhaireas a dh’ aindeoin atharrachaidhean iomchaidh, smaoinich air aodach atharrachadh no bruidhinn ri dermatologist, oir is dòcha gu bheil an duilgheadas co-cheangailte ri fuigheall stuth no nigheadaireachd. Nuair a bhios tu ag ath-chur, na gabh ris gu bheil do mheud roimhe fhathast ceart - ath-thomhais agus dèan deuchainn air stoidhlichean ùra, oir faodaidh atharrachaidhean bodhaig agus neo-chunbhalachd branda buaidh a thoirt air an fhreagarrachd.

Mu dheireadh, smaoinich air seasmhachd agus faighinn cuidhteas cunntachail. Bidh mòran bhrandan a’ tabhann phrògraman ath-chuairteachaidh airson pìosan caite no a’ toirt seachad stiùireadh air mar as urrainn dhut aodach sean ath-chleachdadh. Chan e dìreach comhfhurtachd a tha ann a bhith a’ cur bra neo-èifeachdach an àite; tha e mu dheidhinn an taic a chumail suas a chuireas casg air cuideam fad-ùine agus a nì cinnteach gum fuirich na h-eacarsaichean agad tlachdmhor agus sàbhailte. Bidh sgrùdadh cunbhalach, cùram ceart agus cur an àite an aodaich ghnìomhaich agad ann an deagh àm gad chuideachadh gus an coileanadh agus an luach as fheàrr fhaighinn bho gach pìos.

Ann an geàrr-chunntas, tha taghadh an aodaich-fo-aodaich cheart airson eacarsaich a’ toirt a-steach tuigse air stoidhlichean, tomhasan mionaideach fhaighinn, taic a mhaidseadh ri gnìomhachd, prìomhachas a thoirt do stuthan a tha a’ leigeil le anail a dhol troimhe, agus cùram ceart a thoirt do dh’ aodach. Bidh na h-eileamaidean seo ag obair còmhla gus comhfhurtachd a mheudachadh, aire a tharraing bho rudan eile a lughdachadh, agus do bhodhaig a dhìon rè gluasad.

Le bhith a’ gabhail an ùine airson diofar stoidhlichean fheuchainn, tomhas gu ceart, agus beachdachadh air aodach agus cumail suas, gheibh thu pìosan a tha freagarrach don bhodhaig agad agus don dòigh-beatha agad. Nì ath-mheasadh cunbhalach agus cùram ceart cinnteach gum bi na h-aodach sin a’ leantainn air adhart a’ toirt seachad an taic a dh’ fheumas tu, gus an urrainn dhut fòcas a chuir air na rudan as cudromaiche: do choileanadh agus do thlachd.