Dè na Leggings Yoga as Fheàrr airson Coileanadh a Leasachadh?

Faodaidh e bhith coltach ri mìorbhail bheag a bhith a’ lorg a’ phàir foirfe de leagannan yoga: nuair a bhios iad iomchaidh, a’ gluasad còmhla riut, agus gad chumail comhfhurtail, bidh an cleachdadh agad a’ sruthadh nas fheàrr agus bidh do mhisneachd a’ fàs. Ma tha thu a-riamh air do chrios atharrachadh meadhan-sruthadh, air leagannan a tharraing sìos fhad ‘s a bha thu nad squat, no air faireachdainn aodach steigeach a’ cur bacadh air d’ aire, tha fios agad cho cudromach sa tha an gèar ceart. Bidh an artaigil seo a’ sgrùdadh nan eileamaidean a tha a’ dèanamh leagannan yoga dha-rìribh a’ leasachadh coileanadh, gad chuideachadh le bhith a’ dèanamh co-dhùnadh fiosraichte an ath thuras a bhios tu a’ ceannach.

Co-dhiù a tha thu nad yogi ath-nuadhachail, nad neach-leantainn vinyasa cumhachdach, no nad chuideigin a bhios a’ caitheamh leaganan airson an stiùidio agus airson beatha làitheil, atharraichidh tuigse air aodach, freagarrachd, agus feartan teicnigeach mar a nì thu measadh air roghainnean. Gu h-ìosal gheibh thu stiùireadh soilleir, domhainn air na bu chòir dhut a bhith a’ coimhead air a shon agus carson a tha gach feart cudromach don chleachdadh agad.

A’ Tuigsinn Teicneòlas Stuthan is Aodach

Is e a’ chiad rud air am bu chòir dhut beachdachadh nuair a bhios tu a’ lorg leagannan yoga a leasaicheas coileanadh gu mòr co-dhèanamh an aodaich agus an teicneòlas air a chùlaibh. Tha aodach aodaich gnìomhach an latha an-diugh fada nas fhaide na measgachadh sìmplidh cotan no polyester; tha iad air an innleachadh gus cothromachadh a dhèanamh eadar sìneadh, faighinn seachad air, tarraing taiseachd agus seasmhachd. Feumaidh yoga tòrr gluasaid, agus feumaidh an t-aodach a bhith comasach air sìneadh gu domhainn - smaoinich air sgoltaidhean slàn, lunges agus tionndadh - fhad ‘s a tha e a’ tilleadh chun a chumadh tùsail. Is ann an seo a tha elastane (ris an canar cuideachd spandex no Lycra) a’ cluich pàirt chudromach. Bidh measgachadh de shnàithleanan synthetigeach leithid nylon no polyester còmhla ri ceudad meadhanach de elastane, mar as trice timcheall air 10 gu 20 sa cheud. Tha nylon a’ tabhann faireachdainn bog làimhe, strì an aghaidh sgrìobadh agus tiormachadh luath, ga dhèanamh freagarrach airson cleachdadh tric. Tha polyester nas aotroime agus gu tric nas fheàrr air dath a chumail agus faodar a làimhseachadh airson tarraing taiseachd nas fheàrr.

A bharrachd air susbaint bunaiteach snàithleach, bidh mòran bhrandan a’ toirt a-steach crìochnaidhean sònraichte agus togail aodaich. Mar eisimpleir, bidh taobh a-staigh bruisichte a’ toirt faireachdainn bog, blàth airson stiùidiothan nas fhuaire no cleachdadh a-muigh, agus bidh aodach rèidh, fionnar ri suathadh a’ cuideachadh ann an clasaichean teth. Faodaidh structaran fighe mar phannalan geansaidh no mogaill cumhachd anail agus taic ro-innleachdail a thabhann. Tha gusset ann an cuid de leagannan - pannal a bharrachd cumadh daoimean anns an raon crotch - air a fuaigheal a-steach gus cuideam seam a lughdachadh agus leigeil le raon gluasaid nas coileanta gun a bhith a’ tarraing an aodaich. Tha seams flatlock nan mion-fhiosrachadh teicnigeach eile a leasaicheas comhfhurtachd le bhith a’ lughdachadh sgrìobadh agus meud, a’ leigeil leis a’ chraiceann gluasad an aghaidh an aodaich seach a bhith a’ suathadh.

Tha làimhseachadh aodaich cuideachd deatamach do choileanadh. Bidh crìochnaidhean a bhios a’ tarraing taiseachd a’ tarraing fallas air falbh bhon bhodhaig gu uachdar an aodaich far am faod e falmhachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd a’ chuirp. Bidh làimhseachadh an-aghaidh meanbh-fhàs-bheairtean no an-aghaidh fàileadh a’ cuideachadh aodach gus fuireach nas ùire nas fhaide, feart feumail ma bhios tu ag eacarsaich gu tric no a’ siubhal anns na leagannan agad. Tha cuid de dh’ aodach nas ùire ag ràdh gu bheil dìon UPF aca airson cleachdadh a-muigh, a’ nochdadh stuthan cur-ris a tha a’ bacadh UV air am fighe a-steach don aodach. Tha aodach teannachaidh, air a dheasbad nas mionaidiche nas fhaide air adhart, air an togail gus taic a thoirt do bhuidhnean fèithean agus cuairteachadh fala a leasachadh. Nuair a bhios tu a’ measadh paidhir de leagannan, thoir sùil air co-dhèanamh an aodaich, faireachdainn an sìneadh agus an ath-bheothachadh, agus dèan deuchainn airson neo-shoilleireachd le bhith a’ dèanamh squat no fillte air adhart ann an solas soilleir. Bidh na stuthan as fheàrr a’ cothromachadh comhfhurtachd, sùbailteachd agus fad-beatha, agus faodaidh teicneòlas aodach snasail an t-eòlas cleachdaidh agad a leasachadh gu mòr.

Feartan Freagarrachd, Gearraidh, agus Dealbhaidh a Leasaicheas Coileanadh

Tha freagarrachd leagannan yoga na phrìomh fheart air mar a bheir iad buaidh air do chleachdadh. Paidhir a bhios a’ gluasad sìos, a’ teannachadh gu mì-chofhurtail, no a’ cruthachadh beàrnan far am bi pasgain aodaich a’ tarraing aire dhut agus a’ cur bacadh air d’ aire. Bidh am mion-fhiosrachadh gearraidh is dealbhaidh ceart ag obair còmhla gus seasmhachd agus saorsa gluasaid a thoirt seachad. Tha leagannan àrd-choim mòr-chòrdte am measg luchd-dreuchd oir tha iad a’ tabhann còmhdach bhoilg agus a’ cuideachadh nan leagannan gus fuireach nan àite rè tionndaidhean is lùban domhainn. Cha bu chòir do lèine àrd-choim a tha air a togail gu math cladhach a-steach don choim no buaidhean mullach muffin a chruthachadh; an àite sin, bu chòir dha cuideam a sgaoileadh gu cothromach agus teannachadh socair a thabhann a chumas na leagannan ceangailte.

Nuair a thig e gu gearradh leagan, tha dealbhadh gun ròin agus air an cur an sàs gu sònraichte buannachdail. Bidh leagan gun ròin a’ lughdachadh puingean frithidh agus gu tric bidh iad nas comhfhurtail airson gluasad sreathan. Tha pannalan air an cur an sàs gu ro-innleachdail a leanas loidhnichean fèithean agus a neartaicheas gluasaid, gu sònraichte timcheall air na glùinean agus na cnapan. Faodaidh àrdachadh a tha eadar-dhealaichte eadar an aghaidh agus an cùl - beagan nas àirde air a’ chùl - casg a chuir air nochdadh rè pasgain air adhart. Bidh fad leagan - làn-fhaid, 7/8, no goirid - cuideachd a’ toirt buaidh air coileanadh: tha làn-fhaid a’ toirt seachad barrachd còmhdach agus blàths, agus tha 7/8 a’ bualadh dìreach os cionn an adhbrann agus tha e rèidh airson raon farsaing de sheòrsan bodhaig; bidh leagan goirid gad chumail nas fhuaire ann an clasaichean teth.

Ged a tha pòcaidean goireasach, bu chòir an cur gu faiceallach gus nach cuir iad bacadh air suidheachaidhean no nach bi iad a’ suidhe gu mì-chofhurtail nuair a tha thu nad shuidhe. Dh’ fhaodadh pòcaidean taobh-crom no pòcaid falaichte sa mheadhan airson iuchair a bhith air leth freagarrach. Tha togail nan claisean agus làthaireachd gusset gu sònraichte cudromach airson gluasaid agus comhfhurtachd. Bidh gusset a’ cuir às don chlais dìreach sa chrotch agus a’ lughdachadh cuideam air aodach gu mòr rè sgoltaidhean agus lunges domhainn. Bidh fuaigheal còmhnard a’ lughdachadh sgrìobadh agus na laighe còmhnard an aghaidh a’ chuirp, rud a tha riatanach airson suidheachaidhean stèidhichte air an làr.

Bidh dealbhadh a’ chrios a’ toirt buaidh air comhfhurtachd agus coileanadh. Bidh criosan dà-shreath a’ cur structar ris agus faodaidh iad casg a chuir air roiligeadh no sleamhnachadh. Faodaidh greimichean silicone air taobh a-staigh a’ chrios tèarainteachd a bharrachd a thabhann gun a bhith cuibhrichte. Dhaibhsan a tha ag iarraidh loidhne shleamhainn, is dòcha gum bi crios aon-shreath le elastag taiceil no sreang-tharraing nas fheàrr. Mu dheireadh, tha an suidheachadh as fheàrr an urra ri do bhodhaig agus do stoidhle cleachdaidh, ach ma bheir thu prìomhachas do chrios taiceil, gusset airson gluasaid, claisean rèidh, agus fad iomchaidh lughdaichidh sin gu mòr aire a tharraing agus cuidichidh e thu gus fòcas agus co-thaobhadh a chumail suas.

Buannachdan teannachaidh, taic agus ath-bheothachadh fèithean

Tha feartan teannachaidh ann an leagannan yoga a’ frithealadh barrachd air adhbharan bòidhchead; bidh iad a’ toirt taic do fhèithean rè sreathan fiùghantach agus faodaidh iad cuideachadh le faighinn seachad air às deidh seisean. Bidh teannachadh ag obair le bhith a’ cur cuideam mean air mhean air buidhnean fèithean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a’ lughdachadh crathadh fèithean rè gluasad. Airson cleachdaidhean anns a bheil gluasad nas fiùghantach - yoga cumhachd, vinyasa, no sruthan anns a bheil leum - faodaidh teannachadh cuideachadh le bhith a’ daingneachadh fèithean na sliasaid agus na laoigh, a’ lughdachadh sgìths agus a’ leasachadh proprioception. Tha am faireachdainn seo de mhothachadh fèithean ga dhèanamh nas fhasa comharran ailineachaidh a bhith a’ faireachdainn agus atharrachadh gu socair rè cleachdadh.

Tha diofar ìrean de theannachadh ann, bho aotrom gu daingeann. Tha teannachadh aotrom comhfhurtail airson seiseanan nas fhaide agus a’ tabhann taic fhìnealta do fhèithean, agus tha teannachadh nas daingne a’ toirt seachad seasmhachd nas soilleire a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte cuideachail ann an clasaichean a tha ag amas air neart no nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh thar-ghnèitheach le ruith no eacarsaichean neart. Faodaidh leagannan a tha ag amas air na cnapan, na quads agus na hamstrings le structaran fighe beagan nas làidire meanbh-chreathadh a lughdachadh ann am fèithean, agus dh’ fhaodadh sin cunnart strain a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh buaidhean teirmeach-riaghlaidh a bhith aig teannachadh - le bhith a’ cumail clò fèithe faisg, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail teòthachd chothromach thar uachdar fèithean a tha buannachdail ann an àrainneachdan nas fhuaire agus rè ìrean fuarachaidh.

A bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le coileanadh rè cleachdadh, faodaidh teannachadh a bhith buannachdail airson faighinn seachad air. Às dèidh cleachdadh, bidh aodach teannachaidh a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh tilleadh venous - sruth fala air ais chun chridhe - agus mar sin a’ lughdachadh at agus a’ luathachadh toirt air falbh sgudal metabolach bho fhèithean. Dha luchd-yogis a bhios ag obair gach latha no a’ gabhail pàirt ann an trèanadh àrd-mheud, faodaidh leagannan a tha air an leasachadh airson faighinn seachad air diofar follaiseach a dhèanamh ann am pian agus gluasaid an ath latha. Bidh cuid de bhrandan a’ dealbhadh leagannan le pàtrain teannachaidh ceumnaichte, nas teinne timcheall air a’ laogh agus nas sgaoilte a dh’ionnsaigh nan cnapan, a’ nochdadh na tha lùth-chleasaichean a’ faighinn èifeachdach ann an stocainnean is teann-bhòrd ath-bheothachaidh.

Ach, feumar cothromachadh a dhèanamh eadar teannachadh agus comhfhurtachd. Faodaidh leagannan ro theann anail agus gluasad a chuingealachadh, mì-chofhurtachd adhbhrachadh nuair a bhios tu a’ cumail do bhrògan airson ùine mhòr, no droch bhuaidh a thoirt air a’ chnàmhadh ma bhios an crios-mheadhain a’ teannachadh an abdomen cus. Coimhead airson aodach a tha a’ tabhann teannachadh cuimsichte - fighe nas dùmhaile ann an raointean cudromach agus aodach nas buige, nas anail ann an raointean mar chùl na glùine agus taobh a-staigh na sliasaid. Bidh an dòigh-obrach ro-innleachdail seo a’ lìbhrigeadh taic far a bheil feum air agus a’ cumail suas comhfhurtachd agus gluasaid, rud a tha riatanach airson buannachdan a tha a’ neartachadh coileanaidh agus a tha seasmhach ann an caitheamh.

Riaghladh Taiseachd, Anail, agus Riaghladh Teirmeach

Ge bith a bheil thu ann an clas cumhachd teth no seisean ath-nuadhachaidh socair, tha comas do leagannan taiseachd agus teòthachd a’ chuirp a riaghladh deatamach. Tha fallas na phàirt nàdarrach de yoga, gu sònraichte ann an àrainneachdan teas, agus faodaidh leagannan a ghlacas taiseachd a bhith trom, a’ cumail gu mì-chofhurtail, agus ag adhbhrachadh irioslachd craiceann. Bidh riaghladh taiseachd èifeachdach a’ tòiseachadh le taghadh aodaich - tha snàithleanan synthetigeach leithid polyester agus nylon air an innleachadh gus taiseachd a thoirt air falbh bhon chraiceann, a’ leigeil leis sgaoileadh thairis air uachdar an aodaich agus falmhachadh gu sgiobalta. Bidh aodach le crìochnachadh hydrophobic a’ luathachadh a’ phròiseis seo, agus bidh togail fighe capillary a’ tarraing uisge air falbh bhon bhodhaig nas fheàrr na fighe geansaidh sìmplidh.

Tha anail a’ dol làmh ri làimh le riaghladh taiseachd. Bidh pannalan mogaill, fionnarachadh air a ghearradh le laser, no sònaichean fighe nas aotroime ann an àiteachan fallas àrd mar chùl na glùine agus taobh a-staigh na sliasaid a’ neartachadh sruth-adhair agus fuarachadh. Bu chòir suidheachadh nan pannalan anail seo a bhith ro-innleachdail gus nach cuir iad bacadh air neo-shoilleireachd no taic structarail. Bidh anail mhath a’ cur casg air an aodach bho bhith a’ cumail ris a’ chraiceann rè suidheachaidhean agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd do chridhe, a’ leantainn gu seasmhachd agus comhfhurtachd nas fheàrr rè seiseanan fada.

’S e taobh cudromach eile a th’ ann an riaghladh teirmeach. Ann an stiùidiothan fuar no cleachdaidhean a-muigh, faodaidh leagannan a bheir beagan insulation cuideachadh le fèithean fuireach blàth agus casg a chuir air stiffness. Air an làimh eile, ann an yoga teth, is fheàrr leagannan a chaidh a dhealbhadh gus a bhith fionnar - an dàrna cuid le bhith a’ cleachdadh aodach fionnar-ri-an-suathadh no le bhith a’ toirt a-steach cuibhreann nas àirde de stuth aotrom, luath-thiormachaidh. Tha cuid de dh’ aodach adhartach ag ràdh gu bheil stuthan atharrachaidh ìre no fuarachadh gnìomhaichte le taiseachd annta, ged a tha iad sin nas lugha cumanta ann an aodach gnìomhach prìomh-shruthach. Do mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh, is e an dòigh-obrach as fheàrr aodach a thaghadh a chothromaicheas sèideadh, breathability, agus tighead a tha iomchaidh don àrainneachd far a bheil thu a’ cleachdadh as trice.

Tha smachd fàileadh na fheart co-phàirteach a tha ceangailte ri riaghladh taiseachd. Bidh aodach air a làimhseachadh le crìochnachaidhean antimicrobial a’ cur casg air fàs bacteria a dh’ adhbhraicheas fàilidhean mì-thlachdmhor, a’ leudachadh an ùine eadar nighe agus a’ cumail leagannan nas ùire airson siubhal no clasaichean às deidh a chèile. Ach, cumaibh cuimhne gum faod nighe a-rithist is a-rithist na leigheasan sin a lughdachadh, agus gu tric feumaidh snàithleanan nàdarra no aodach gun làimhseachadh nighe nas trice. Le bhith a’ tuigsinn nan co-rèiteachaidhean sin leigidh sin leat leagannan a thaghadh a chumas comhfhurtachd agus slàinteachas tro dhiofar shuidheachaidhean cleachdaidh.

Seasmhachd, Seasmhachd, agus Cùram airson Coileanadh Fad-Ùine

Tha tasgadh ann an leagannan yoga àrd-choileanaidh a’ toirt a-steach beachdachadh air seasmhachd fad-ùine agus lorg-coise àrainneachdail a thaghas tu. Bidh leagannan seasmhach a’ seasamh ri nighe tric, a’ cumail suas elasticity, agus a’ seasamh an aghaidh pilling agus caitheamh claisean thar ùine. Am measg nan dòighean togail a neartaicheas seasmhachd tha fuaigheal neartaichte aig puingean àrd-chuideam, elastag àrd-inbhe anns na criosan-meadhain, agus aghaidhean aodaich teann a sheasas ri sgrìoban bho bhrataichean, zippers, agus gluasad a-rithist. Nuair a bhios tu a’ ceannach, thoir sùil air mar a tha na claisean air an crìochnachadh agus a bheil an crios-meadhain agus an gusset air an fuaigheal dùbailte - bidh na feartan beaga seo gu tric a’ dèanamh eadar-dhealachadh air leagannan a mhaireas seusan bho fheadhainn a mhaireas bliadhnaichean.

Tha seasmhachd air a bhith na fheart cudromach dha mòran de luchd-yogis a tha a’ gabhail cùram mun phlanaid. Tha grunn bhrandan a-nis a’ tabhann leagannan air an dèanamh le nylon no polyester ath-chuairtichte - gu tric air an ath-nuadhachadh bho phlastaig iar-chleachdaidh leithid botail no lìn iasgaich - no bho shnàithleanan ath-nuadhaichte a tha air an toirt bho stuthan sgudail. Faodaidh na h-aodach ath-chuairtichte seo coileanadh san aon dòigh ri snàithleanan òigh fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh sgudail agus caitheamh ghoireasan. Tha measgachadh cotan organach agus pròiseasan saothrachaidh lùb dùinte nan roghainnean eile dhaibhsan a tha airson buaidh àrainneachdail a lughdachadh, ged a dh’ fhaodadh snàithleanan nàdarra fìor-ghlan a bhith ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte ann an suidheachaidhean coileanaidh (me, a’ gabhail a-steach barrachd taiseachd na stuthan synthetigeach).

Bidh cùram ceart de na leagannan agad a’ leudachadh am beatha agus a’ gleidheadh ​​feartan coileanaidh. Is e deagh chleachdaidhean coitcheann a bhith gan nighe ann an uisge fuar, a’ seachnadh bogadairean aodaich (a dh’ fhaodadh còmhdach a dhèanamh air snàithleanan agus èifeachdas tarraing taiseachd a lughdachadh), agus gan tiormachadh còmhnard no air suidheachadh teas ìosal. Bidh cuid de leagannan a’ faighinn buannachd bho thiormachadh san adhar gus faighinn seachad air elastane; faodaidh teas snàithleanan sìnte a bhriseadh sìos thar ùine. Nuair a bhios tu gan stòradh, seachain an cur ann an àiteachan teann far am faodadh cuideam a bhith air claisean. Airson glanadh stains no spotan, cleachd inneal-glanaidh tlàth agus seachain bleach. Thar ùine, caillidh eadhon na stuthan as fheàrr beagan sùbailteachd - tionndaidh grunn phàirean de leagannan gus caitheamh air aon phàir a lughdachadh agus fad-beatha iomlan a leudachadh.

Mu dheireadh, smaoinich air mar a ghabhas càradh. Is dòcha gum bi leagannan le togail nas sìmplidh nas fhasa an càradh, agus tha cuid de bhrandan a’ tabhann seirbheisean càraidh no prògraman toirt air ais airson aodach sean ath-chuairteachadh. Le bhith a’ measadh roghainnean deireadh-beatha paidhir - ath-chuairteachadh, bith-mhillidh, no iomairtean toirt air ais branda - faodaidh do cheannach a bhith co-thaobhadh ri luachan nas fharsainge agus taic a thoirt do eag-shiostam aodaich ghnìomhaich nas seasmhaiche. Le bhith a’ taghadh stuthan seasmhach, a’ cleachdadh cùram mothachail, agus a’ toirt prìomhachas do bhrandan a tha dealasach a thaobh seasmhachd, bidh thu a’ dèanamh cinnteach nach e a-mhàin gu bheil na leagannan agad a’ leasachadh coileanadh ach cuideachd a’ seasamh an aghaidh cleachdadh tric agus a’ lughdachadh buaidh àrainneachdail.

Ann an geàrr-chunntas, tha lorg leagannan yoga a leasaicheas coileanadh an urra ri tuigse fhaighinn air eadar-obrachadh teicneòlas aodaich, freagarrachd agus togail, buannachdan teannachaidh, riaghladh taiseachd, agus cùram fad-ùine. Bidh gach aon de na pàirtean sin a’ toirt buaidh air mar a ghluaiseas tu, a bhios tu a’ faireachdainn, agus a’ faighinn seachad air, agus ma cho-chothromaicheas tu iad a rèir an t-seòrsa cleachdaidh agad agus na roghainnean pearsanta agad, stiùiridh sin thu chun roghainn as fheàrr.

’S e pròiseas pearsanta a th’ ann a bhith a’ taghadh a’ phàir cheart: dèan deuchainn air stuthan le bhith a’ gluasad tro shuidheachaidhean, thoir fa-near mar a bhios aodach a’ dèiligeadh ri fallas agus sìneadh, agus thoir prìomhachas do fheartan a bheir ort faireachdainn tèarainte agus fòcasach. Leis an eòlas cheart agus beagan cheannachdan cùramach, faodaidh tu do chleachdadh a leasachadh le leagannan a tha a’ toirt taic don bhodhaig agad agus na h-amasan agad.