Mar a thaghas tu am bra spòrs ceart airson d’ eacarsaich-2

Co-dhiù a tha thu a’ cur ort do bhrògan airson ruith luath, a’ ceum a-steach do chlas HIIT làn lùth, no a’ socrachadh a-steach do shruth yoga ath-nuadhachail, faodaidh an taic cheart an t-eòlas eacarsaich agad atharrachadh. Chan e a-mhàin gu bheil bra spòrs a tha iomchaidh agus a fhreagras air do ghnìomhachd gad chumail comhfhurtail, bidh e a’ dìon clò, a’ lughdachadh pian, agus a’ neartachadh misneachd gus an urrainn dhut fòcas a chuir air gluasad an àite atharrachaidhean. Bidh an stiùireadh seo a’ dol tro na rudan as cudromaiche nuair a thaghas tu bra spòrs, gad chuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainn glic, maireannach.

Ionnsaichidh tu mar a nì thu maidseadh air braichean a rèir dian eacarsaich, mar a nì thu tomhas airson freagarrachd cheart, dè na stuthan agus feartan togail air am bu chòir prìomhachas a thoirt, mar a bheir dealbhadh strapan is còmhlan buaidh air taic, agus dè na rudan sònraichte a tha cudromach do dhiofar bhuidhnean agus ìrean beatha. Ron cheann thall, bidh fios agad mar a thaghas tu bra spòrs a fhreagras air do bhodhaig agus do chleachdadh làitheil, agus mar a choimheadas tu às a dhèidh gus am bi e ag obair gu math thar ùine.

A’ tuigsinn ìrean buaidh agus a’ taghadh stèidhichte air gnìomhachd

Bidh diofar sheòrsaichean eacarsaich a’ cur iarrtasan gu math eadar-dhealaichte air taic broilleach. Bidh gnìomhachdan le buaidh bheag leithid coiseachd, yoga socair, Pilates, agus sìneadh a’ toirt a-steach glè bheag de ghluasad dìreach is taobhach, agus mar sin is dòcha gum bi bra comhfhurtail, le beagan teannachaidh no eadhon mullach goirid lùth-chleasachd gu leòr. Bidh eacarsaichean le buaidh mheadhanach, a’ gabhail a-steach baidhsagal seasmhach, fallaineachd dannsa, agus trèanadh cuideam, a’ toirt a-steach gluasad nas meadhanach agus atharrachaidhean stiùiridh. An seo, is dòcha gum bi thu ag iarraidh bra a bhios a’ cothlamadh teannachadh le còmhdach tlàth gus smachd a chumail air preab gun a bhith a’ cuingealachadh anail. Bidh gnìomhachdan le buaidh mhòr - sprinteadh, ruith, plyometrics, HIIT, agus mòran spòrs sgioba - a’ cruthachadh gluasad ioma-stiùiridh dian. Airson iad sin, mar as trice is e dealbhadh làn-chòmhdaich no measgachadh de theannachadh agus còmhdach as fheàrr oir bidh iad a’ daingneachadh nam broilleach faisg air a’ bhroilleach agus a’ lughdachadh cuideam air clò ceangail.

Bidh taghadh bra a rèir ìre buaidh cuideachd a’ toirt buaidh air mar a smaoinicheas tu air comhfhurtachd agus seasmhachd. Is dòcha gum bi cupannan nas lugha structaraichte agus strapan nas taine aig bra a tha air a dhealbhadh airson buaidh ìosal; tha sin ceart gu leòr airson coiseachd, ach rè ruith dh’ fhaodadh na h-aon fheartan sin barrachd preabadh agus sgrìobadh adhbhrachadh. Air an làimh eile, faodaidh bra àrd-bhuaidh le structar trom a bhith a’ faireachdainn cuibhrichte agus neo-riatanach airson sìneadh aotrom. Smaoinich air dè cho fada ‘s a bhios tu gnìomhach cuideachd: bidh seiseanan nas fhaide a’ meudachadh cothrom sgrìobadh no mì-chofhurtachd mura h-eil am bra gu tur ceart. Tha gnàth-shìde na fhactar eile - ann an suidheachaidhean teth no tais bidh thu ag iarraidh comas anail agus feartan a bhios a’ tarraing taiseachd ge bith dè an ìre buaidh.

Faodaidh deuchainnean practaigeach do chuideachadh le co-dhùnadh mus dèan thu gealltanas. Feuch bra ort agus dèan gluasadan a tha coltach ri d’ eacarsaich: leum gu socair, ruith san àite agad, dèan squats agus luasgadh gàirdean. Thoir aire do mar a ghluaiseas na cìochan gu neo-eisimeileach agus còmhla, a bheil na strapan a’ gearradh a-steach, agus mar a tha an còmhlan a’ faireachdainn. Tha coltas ann gum bi bra spòrs a chumas smachd air preab rè dheuchainnean ag obair gu math rè an fhìor thrèanaidh. Mu dheireadh, ma tha measgachadh de dh’ eacarsaichean agad - leithid clas a bhios ag atharrachadh spreadhaidhean de cardio le obair cuideam - fàbharaich an roghainn le buaidh nas àirde gus nach bi thu air do thaic gu leòr rè na pàirtean as dian.

A’ faighinn a’ mheud agus an freagarrachd cheart

’S e an suidheachadh an eileamaid as cudromaiche ann am bra spòrs math agus gu tric is e seo an rud as mì-thuigsiche. Bidh mòran dhaoine an urra ri meud àbhaisteach am bra no a’ cleachdadh chlàran meud coitcheann gun a bhith gan tomhas, agus faodaidh seo droch thaic, mì-chofhurtachd agus eadhon irioslachd craicinn adhbhrachadh. Gus suidheachadh earbsach a lorg, tomhais an dà chuid do chliath-asnaich agus do bhroilleach slàn. Bu chòir meud a’ chòmhlain a bhith a’ faireachdainn daingeann agus suidhe rèidh timcheall do chorp gun a bhith a’ dol suas; bheir e a’ mhòr-chuid den taic. Bu chòir dhut a bhith comasach air aon no dhà mheur a shleamhnadh fon chòmhlan gu comhfhurtail. Ma tha e comasach dhut an còmhlan a tharraing suas seachad air na cìochan, tha e ro sgaoilte. Bu chòir don chòmhlan a bhith teann ach gun a bhith ro chuingealaichte - bu chòir dha leigeil leat anail a tharraing agus do chliath-asnaich a leudachadh nuair a bhios tu ag anail a-steach.

Tha freagarrachd nan cupannan cudromach cuideachd. Bu chòir do bhroilleach suidhe gu comhfhurtail anns na cupannan gun a bhith a’ dòrtadh a-mach thairis air a’ mhullach no na taobhan, agus cha bu chòir mòran aodaich falamh a bhith ann a leigeas le cus gluasad. Airson dealbhaidhean capsulation, bu chòir gach broilleach a bhith làn dhùinte agus cumadh; airson stoidhlichean teannachaidh, tha na cìochan air an cumail faisg air a’ bhroilleach agus faodaidh iad a bhith a’ coimhead nas rèidh ach bu chòir dhaibh a bhith air an taic gu cothromach fhathast. Thoir aire do thaic taobh: ma mhothaicheas tu clò a’ gluasad a dh’ionnsaigh do achlais, smaoinich air stoidhle le pannalan taobh no còmhdach nas àirde fon achlais.

Tha strapan is dùnadh nam pàirt den fhreagarrachd cuideachd. Cha toir strapan stèidhichte a tha ro sgaoilte togail iomchaidh; leigidh strapan atharrachail leat teannachadh a mhion-atharrachadh. Ma tha dùnadh dubhan is sùil aig a’ bhrà, dèan cinnteach gu bheil e na shuidhe còmhnard an aghaidh a’ chuirp agus gun urrainn dhut an suidheachadh cuairt-thomhas a tha a’ faireachdainn teann an-dràsta a chleachdadh - bu chòir dhut fhathast dà shreath a bhith agad airson teannachadh oir bidh an còmhlan a’ sìneadh le cleachdadh. Bu chòir gum biodh loidhne-amhaich farsaing gu leòr aig bra às aonais dùnadh (pullover) airson a chuir ort gun a bhith a’ teannachadh claisean no a’ sìneadh cus den aodach, agus faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air sùbailteachd thar ùine.

Feuch bras ort agus gluais annta. Leum, ruith, dèan cearcallan gàirdean, lùb thairis, agus dèan cromadh. Thoir sùil airson gluasad sam bith a dh’ adhbhraicheas pian no ath-atharrachadh cunbhalach. Faodaidh meudan atharrachadh gu mòr thar bhrandan, mar sin cleachd seòmraichean-suidhe no luchd-reic le poileasaidhean tilleadh fialaidh. Mu dheireadh, ath-thomhais bho àm gu àm: faodaidh atharrachaidhean ann an cuideam, atharrachaidhean hormona, agus adhartas eacarsaich atharrachadh a dhèanamh air an fhreagarrachd. Cuir bras ùra an àite nuair a bhios na còmhlain air an sìneadh, nuair a tha na cupannan a’ sealltainn caitheamh, no nuair a tha an elastag air bogachadh; cha bhith bra nach eil a’ freagairt gu ceart tuilleadh a’ dìon no a’ toirt taic gu h-èifeachdach.

Aodach, togail agus riaghladh taiseachd

Bidh buaidh aig taghadh aodaich agus togail aodaich air comhfhurtachd, seasmhachd agus coileanadh nas motha na tha mòran de luchd-ceannach a’ tuigsinn. Bidh bras spòrs àrd-inbhe a’ cleachdadh aodach a bhios a’ riaghladh taiseachd, a’ lughdachadh suathadh, agus a’ cumail cumadh. Coimhead airson stuthan synthetigeach teicnigeach leithid measgachadh nylon, polyester, agus elastane. Tha polyester agus nylon èifeachdach ann a bhith a’ tarraing fallas air falbh bhon bhodhaig, agus tha elastane (spandex, Lycra) a’ cur sìneadh agus ath-bheothachadh ris. Airson gnìomhachd àrd-fallas, faodaidh pannalan mogaill, fionnarachadh gearraichte le laser, agus lìnigeadh a bhios a’ tarraing taiseachd an craiceann a chumail nas tiorma agus cunnart sgrìobadh a lughdachadh. Bidh snàithleanan nàdarra mar cotan a’ faireachdainn bog ach bidh iad a’ gabhail a-steach agus a’ cumail taiseachd, agus faodaidh seo mì-chofhurtachd adhbhrachadh rè gnìomhachd fhada; ma tha thu a’ còrdadh ri faireachdainn nàdarra, coimhead airson measgachadh far a bheil cotan air a chur còmhla ri stuthan synthetigeach a bhios a’ tarraing fallas agus air an cleachdadh ann an àiteachan far nach eil smachd dìreach taiseachd cho cudromach.

Tha mion-fhiosrachadh mun togail cudromach cuideachd. Bu chòir claisean a bhith rèidh no dùinte gus casg a chuir air suathadh rè ghluasadan ath-aithriseach. Bidh claisean muinchillean Raglan no dealbhadh ceangailte, gun ròin a’ lughdachadh suathadh thairis air na guailnean agus uachdar a’ bhroilleach. Thoir sùil air an fhuaigheal timcheall a’ chòmhlain agus nan strapan - tha fuaigheal tiugh, seasmhach a’ nochdadh fad-beatha nas fheàrr. Bidh cupannan mollta a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cumadh agus faodaidh iad an fheum air atharrachaidhean a lughdachadh, agus faodaidh padaichean foam no padaichean a ghabhas toirt air falbh modhalachd agus smachd a chumail air cumadh ach faodaidh iad teas a ghlacadh. Faodaidh lìnigeadh bra a tha a’ tiormachadh gu luath agus a tha an aghaidh meanbh-fhàs-bheairtean lughdachadh a dhèanamh air cruinneachadh fàileadh thar ùine, gu sònraichte ma bhios tu a’ trèanadh gu tric.

'S e seasmhachd rud eile a tha cudromach. Bidh snàithleanan elastagach a' crìonadh le teas, clòirin, agus inneal-glanaidh; ma leanas tu stiùiridhean cùraim, bidh am beatha nas fhaide. Mar eisimpleir, cleachd tiormachadh san adhar seach tiormachadh san inneal-tiormachaidh gus an elastagachd a ghleidheadh; nigh ann an uisge fuar agus cleachd innealan-glanaidh tlàth. 'S e ro-innleachd glic a th' ann a bhith a' tionndadh iomadh bra dha lùth-chleasaichean cunbhalach oir leigidh e le eileamaidean elastagach faighinn air ais eadar caitheamh agus lughdaichidh e caitheamh is deòir san fharsaingeachd. Thoir aire cuideachd do chrìochnaidhean oirean - faodaidh greimeadairean silicone air a' chòmhlan bra a chumail na àite gun a bhith a' teannachadh an fhreagarrachd, agus bidh oirean ceangailte gu tric a' mairsinn nas fhaide na claisean amh-gheàrrte.

Mu dheireadh, smaoinich air na rudan as fheàrr leat a bhith a’ cleachdadh do làmhan: is fheàrr le cuid aodach rèidh, teann a tha a’ faireachdainn cofhurtail, agus is fheàrr le cuid eile taobh a-staigh bog, bruisichte. Is dòcha gum bi feum air deuchainn is mearachd gus aodach a lorg a fhreagras air cugallachd do chraicinn agus do shìde. Biodh fios agad gu bheil aodach a tha a’ leigeil leis an èadhar a dhol troimhe agus a’ tarraing taiseachd riatanach airson do chumail comhfhurtail tron ​​mhòr-chuid de dh’eacarsaichean, agus gu tric bidh tasgadh ann an stuthan teicnigeach beagan nas àirde a’ pàigheadh ​​​​dheth ann an comhfhurtachd agus fad-beatha.

Feartan taice: strapan, còmhlain, cupannan agus dùnadh

Tha taic a’ tighinn bho sheata de fheartan a tha air an co-chur gu faiceallach. ’S e am bann an t-each-obrach, a’ toirt seachad suas ri 80-90% den taic le bhith a’ daingneachadh a’ bhrà ris a’ chliabh-asnaich. Bidh bann nas leatha a’ sgaoileadh cuideam nas cothromaiche agus a’ seasamh an aghaidh a bhith a’ sleaghadh suas; coimhead airson bann a tha na laighe còmhnard agus a tha a’ faireachdainn daingeann. Ma tha thu ag iarraidh sealladh nas ìsle fo aodach, dèan cinnteach gu bheil structar gu leòr aig a’ chòmhlan fhathast - uaireannan bidh thu a’ malairt do-fhaicsinneachd airson coileanadh.

Bidh strapan a’ cur ri togail agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air gluasad dìreach. Bidh strapan leathann a’ sgaoileadh cuideam agus a’ lughdachadh cuideam air gualainn, rud a tha gu sònraichte cudromach airson meudan ciste nas motha. Faodaidh stoidhlichean tionndaidhidh agus rèiseadair seasmhachd a bharrachd a thabhann; bidh dealbhadh rèiseadair a’ gluasad feachd thairis air lannan na gualainn agus a’ cur casg air strapan bho bhith a’ sleamhnachadh. Tha strapan atharrachail riatanach airson gleusadh grinn; ma chladhaicheas strapan a-steach no ma shleamhnaicheas iad a dh’aindeoin atharrachadh, is dòcha gur e am bann a bhios a’ dèanamh a’ mhòr-chuid den obair - comharra gu bheil feum agad air còmhlan nas lugha no dealbhadh eadar-dhealaichte. Tha strapan pleadhaichte aig cuid de bhradan airson comhfhurtachd, strapan elastagach airson sùbailteachd, no silicone neo-shleamhnach gus an cumail tèarainte rè gluasad fiùghantach.

Bidh dealbhadh cupan a’ sgaradh teannachadh bho chòmhdach. Bidh bras teannachaidh a’ dèanamh na cìochan rèidh agus a’ cumail faisg air a’ bhroilleach agus ag obair gu math airson cìochan beaga gu meadhanach no gnìomhachdan le buaidh bheag. Gu tric bidh iad gun fhàinne agus a’ tarraing air adhart, a’ toirt cumadh teann, aonfhoirmeil. Tha cupannan fa leth aig bras còmhdach agus tha iad nas fheàrr air gluasad neo-eisimeileach cìochan a smachdachadh; mar as trice is fheàrr leotha airson cìochan nas motha agus eacarsaich le buaidh nas àirde. Bidh mòran de bras an latha an-diugh a’ cothlamadh an dà dhòigh-obrach: cupa còmhdach le còmhdach teannachaidh a-muigh airson smachd as motha. Faodaidh cupannan molltaichte no fuaigheil cumadh agus dealachadh, agus faodaidh cupannan bog comhfhurtachd a thabhann le nas lugha de structar.

Bidh buaidh aig dùnadh air freagarrachd agus iomadachd. Leigidh dùnadh dubhan is sùil leat an còmhlan a theannachadh, agus faodaidh seo beatha fheumail bra a leudachadh fhad ‘s a bhios an elastag a’ fàs nas sgaoilte. Tha bras le dùnadh aghaidh goireasach airson aodach a chur orra, gu sònraichte às deidh eacarsaichean cruaidh no dhaibhsan aig a bheil gluasaid gualainn cuibhrichte, ach dèan cinnteach gu bheil an dùnadh aghaidh làidir agus nach eil e a’ brùthadh gu mì-chofhurtail an aghaidh an sternum. Tha stoidhlichean pullover sìmplidh agus gun fhàinne ach chan eil comas atharrachaidh a’ chòmhlain aca. Smaoinich air na tha thu a’ cur luach as motha: furasta an cleachdadh, comasachd atharrachaidh, no cumadh caol fo aodach.

Mu dheireadh, dèan measadh air mar a bhios na feartan seo ag obair còmhla. Dh’ fhaodadh còmhlan taiceil le strapan tana fhathast mì-chofhurtail a bhith ort; cha chuir cupan làn-chòmhdaich le còmhlan lag casg air preabadh. Dèan deuchainn air bras le gluasadan sònraichte don spòrs agad agus thoir aire do mar a bhios na strapan, a’ chòmhlan, agus na cupannan a’ faireachdainn còmhla. Nì an cothlamadh ceart seasmhachd gun a bhith a’ cuingealachadh agus bheir e air an eacarsaich agad a bhith a’ faireachdainn nas saoire agus nas sàbhailte.

Suidheachaidhean sònraichte agus beachdachaidhean dòigh-beatha

Bidh cuirp is beatha eadar-dhealaichte, agus tha am bra spòrs “ceart” a’ nochdadh feumalachdan pearsanta nas fhaide na taic bhunasach. Is dòcha gum bi daoine le cìochan nas motha a’ toirt prìomhachas do bhraisean le còmhlain leathann, fo-bhannan taiceil, agus còmhdach gus gluasad neo-eisimeileach a’ bhroilleach a riaghladh. Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a’ fulang le laigse sa bhroilleach no sa chiste, ge bith an ann mar thoradh air cearcallan hormona no faighinn seachad air lannsaireachd, a’ cur barrachd luach air aodach nas buige, dealbhadh gun uèir, agus dùnadh furasta a chur orra. Tha feumalachdan taic broilleach às dèidh mastectomy no taic dearbhaidh gnè gun samhail agus gu tric bidh feum aca air bhraisean sònraichte le pòcaidean airson prostheses, teannachadh airson cùram às dèidh lannsaireachd, no taic dèanta gu sònraichte gus a bhith a rèir amasan an neach-caitheamh. Tha mòran bhrandan a-nis a’ tabhann dealbhadh atharrachail a bheir aire do na feumalachdan sin.

Bidh torrachas agus bainne-cìche a’ toirt a-steach factaran a bharrachd. Rè torrachas, faodaidh meud àrdachadh agus atharrachadh, agus mar sin bidh bannan atharrachail agus sìneadh san aodach a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail ri atharrachaidhean. Faodaidh braichean-cìche le cupannan a tha a’ tuiteam sìos no glasan aon-làimhe cnapan-starra a thoirt air falbh bho bhith a’ bainne-cìche fhad ‘s a tha iad fhathast a’ toirt taic do ghnìomhachd. Anns an ùine às dèidh breith chloinne, faodaidh prìomhachas a thoirt do chomhfhurtachd, teannachadh socair, agus ruigsinneachd furasta airson biathadh eacarsaichean a dhèanamh nas fhasa do phàrantan ùra gun a bhith a’ cur bacadh air slànachadh.

Tha measgachadh chumaidhean na thaobh cudromach eile. Bidh cumadh a’ bhroilleach – ge bith an e deòir, cruinn, cònail no crochte a th’ ann – a’ toirt buaidh air mar a bhios bra a’ freagairt. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil cupannan molltaichte a’ neartachadh comhfhurtachd le cumaidhean sònraichte, agus cuid eile a’ faicinn cupannan le fuaigheal no cumadh sònraichte gus puingean beàrnan no cuideam a sheachnadh. Bidh còmhdach taobh agus dealbhadh a’ mheadhain (an t-aodach eadar na cupannan) cuideachd ag atharrachadh mar a bhios bra a’ faireachdainn agus ag obair. Bidh loidhnichean-amhaich àrda a’ lughdachadh preabadh rè gluasad air adhart agus a’ tabhann modhalachd airson gnìomhan sònraichte, agus faodaidh loidhnichean-amhaich nas ìsle anail agus freagarrachd stoidhle a leasachadh fo mhullaichean eacarsaich.

Tha cùisean dòigh-beatha cudromach cuideachd. Ma bhios tu a’ siubhal dhan gym agus ag atharrachadh aodach an sin, is dòcha gur e bra a ghabhas a tharraing ort as fhasa. Ma thogras tu sreathan a chaitheamh gu eireachdail, coimhead airson bras a dh’ fhaodas a bhith nan mullaich le strapan agus loidhnichean-amhaich tarraingeach. Dhaibhsan a bhios a’ siubhal gu tric no a bhios ag eacarsaich gach latha, tha seasmhachd agus cùram furasta nan prìomhachasan - tagh aodach a sheasas ri nighe a-rithist is a-rithist agus a chumas elasticity. Tha buidseat practaigeach cuideachd: ged a tha tasgadh ann an aon bra àrd-inbhe gu tric nas fheàrr na grunn roghainnean cosgais ìseal, tha tionndadh dhà no trì bras meadhan-raoin a’ toirt measgachadh dhut agus a’ leudachadh fad-beatha gach pìos.

Mu dheireadh, tha factaran tòcail is misneachd fìor. Bidh bra a bheir ort faireachdainn tèarainte is tarraingeach a’ meudachadh na cothroman gun cùm thu ris an dòigh-obrach fallaineachd agad. Na dì-chuimhnich dath, pàtran, agus freagarrachd fo na h-aodach eacarsaich as fheàrr leat - tha faireachdainn math mar phàirt de choileanadh. Mura h-eil thu cinnteach, bidh mòran de luchd-reic agus stòran sònraichte a’ tabhann freagarrachd, tilleadh, agus amannan deuchainn gus an urrainn dhut fuasgladh a lorg a fhreagras air do bhodhaig agus do bheatha.

Ann an geàrr-chunntas, tha taghadh a’ bhrà spòrs cheart na mheasgachadh de bhith a’ tuigsinn na h-ìre gnìomhachd agad, a’ faighinn freagarrachd cheart, a’ toirt aire don aodach agus an togail, a’ measadh fheartan taic, agus a’ beachdachadh air feumalachdan pearsanta sònraichte. Bidh gach aon de na h-eileamaidean sin ag obair còmhla gus dèanamh cinnteach à comhfhurtachd, dìon agus misneachd rè gluasad.

Ma ghabhas tu ùine airson tomhas gu ceart, dèan deuchainn air bras le gluasadan a tha a’ freagairt air na h-eacarsaichean agad, agus rannsaich dealbhaidhean a tha freagarrach do do bhodhaig agus do dhòigh-beatha, gheibh thu coileanadh nas fheàrr agus nas lugha de mhì-chofhurtachd. Cuairtich agus cùm cùram ceart de na bras agad gus am beatha a leudachadh, agus na biodh eagal ort an cur nan àite nuair a bhios an sùbailteachd agus an taic a’ crìonadh. Tha taghadh cùramach de bra spòrs na thasgadh nad chomhfhurtachd, nad shlàinte, agus nad thlachd bho eacarsaich.