Conas an Bra Spóirt Ceart a Roghnú do do Sheisiún Aclaíochta-2

Cibé an bhfuil tú ag cur ort féin sreanga le haghaidh rith thapa, ag dul isteach i rang HIIT ard-fhuinnimh, nó ag socrú isteach i sreabhadh yoga athchóiritheach, is féidir leis an tacaíocht cheart do thaithí aclaíochta a athrú go hiomlán. Ní hamháin go gcoinníonn bra spóirt a oireann go maith agus do do ghníomhaíocht compordach thú, ach cosnaíonn sé fíochán, laghdaíonn sé pian, agus cuireann sé muinín chun cinn ionas gur féidir leat díriú ar ghluaiseacht seachas ar choigeartuithe. Sa treoir seo, mínítear na rudaí is tábhachtaí agus bra spóirt á roghnú agat, rud a chabhróidh leat rogha chliste, bhuan a dhéanamh.

Foghlaimeoidh tú conas braí a mheaitseáil le déine aclaíochta, conas tomhas a dhéanamh le go mbeidh siad oiriúnach go cruinn, cad iad na fabraicí agus na gnéithe tógála ar cheart tús áite a thabhairt dóibh, conas a mbíonn tionchar ag dearaí strapaí agus bandaí ar thacaíocht, agus cé na cúinsí speisialta atá tábhachtach do choirp agus do chéimeanna saoil éagsúla. Faoi dheireadh, beidh a fhios agat conas bra spóirt a roghnú a oireann do do chorp agus do do ghnáthamh, agus conas aire a thabhairt dó ionas go bhfeidhmeoidh sé go maith le himeacht ama.

Leibhéil tionchair a thuiscint agus rogha a dhéanamh bunaithe ar ghníomhaíocht

Cuireann cleachtaí difriúla éilimh an-difriúla ar thacaíocht cíche. Is beag gluaiseacht ingearach agus cliathánach a bhíonn i gceist le gníomhaíochtaí ísealtionchair cosúil le siúl, ióga réidh, Pilates, agus síneadh, mar sin d’fhéadfadh bra compordach, atá beagán comhbhrúiteach nó fiú barr barr lúthchleasaíochta a bheith leordhóthanach. Tugann cleachtaí meántionchair, lena n-áirítear rothaíocht chobhsaí, aclaíocht damhsa, agus oiliúint meáchain, gluaiseacht agus athruithe treorach níos measartha isteach. Anseo, b’fhéidir go mbeadh bra uait a chomhcheanglaíonn comhbhrú le hionchorprú éadrom chun preab a rialú gan srian a chur ar análú. Cruthaíonn gníomhaíochtaí ardtionchair - sprintáil, rith, plioiméadracht, HIIT, agus go leor spóirt foirne - gluaiseacht ilthreorach dian. Maidir leis na gníomhaíochtaí seo, is fearr de ghnáth dearaí iomlána ionchorpraithe nó teaglaim de chomhbhrú agus d’ionchorprú toisc go ndéanann siad na cíocha a ancaireadh gar don chliabhrach agus go laghdaíonn siad brú ar fhíocháin nascacha.

Bíonn tionchar ag roghnú bra de réir leibhéal tionchair ar an gcaoi a smaoiníonn tú faoi chompord agus marthanacht freisin. D’fhéadfadh cupáin níos lú struchtúrtha agus strapaí níos tanaí a bheith ag bra atá optamaithe le haghaidh tionchair ísle; tá sin ceart go leor le haghaidh siúlóide, ach le linn rith d’fhéadfadh na gnéithe céanna sin níos mó preabadh agus cuimilte a bheith mar thoradh air. Os a choinne sin, is féidir le bra ard-thionchair atá struchtúrtha go trom mothú sriantach agus neamhriachtanach le haghaidh síneadh éadrom. Smaoinigh ar cé chomh fada a bheidh tú gníomhach freisin: méadaíonn seisiúin níos faide an seans go mbeidh cuimilt nó míchompord ann mura bhfuil an bra ceart go leor. Is fachtóir eile í an aeráid - i ndálaí te nó taise beidh tú ag iarraidh in-análaithe agus airíonna ionsú taise beag beann ar leibhéal tionchair.

Is féidir le tástálacha praiticiúla cabhrú leat cinneadh a dhéanamh sula ndéanann tú do dhícheall. Bain triail as bra agus déan gluaiseachtaí a dhéanann aithris ar do sheisiún aclaíochta: léim go réidh, bogshodar ina áit, déan squats agus luascadh lámh. Tabhair aird ar an gcaoi a mbogann na cíocha go neamhspleách agus le chéile, an ngearrann na strapaí isteach, agus conas a bhraitheann an banda. Is dócha go bhfeidhmeoidh bra spóirt a rialaíonn preabadh le linn trialacha go maith le linn na hoiliúna iarbhír. Ar deireadh, má bhíonn seisiúin aclaíochta measctha agat - cosúil le rang a dhéanann malartú ar phléascanna cardashoithíoch le hobair meáchain - tabhair tosaíocht don rogha is airde tionchair ionas nach mbeidh dóthain tacaíochta agat le linn na gcodanna is déine.

An méid agus an fheistiú ceart a fháil

Is í an fheistiú an ghné is tábhachtaí de bhra spóirt maith agus is minic gurb í an ghné is míthuiscintí í. Braitheann go leor daoine ar a ngnáthmhéid bra nó úsáideann siad cairteacha méide ginearálta gan tomhas a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh drochthacaíocht, míchompord agus fiú greannú craicinn a bheith mar thoradh air. Chun fheistiú iontaofa a fháil, tomhais do chliabhán agus do bhrollach iomlán araon. Ba chóir go mbraithfeadh méid an bhanda daingean agus go suífeadh sé cothrom timpeall do chorp gan dul suas; soláthraíonn sé an chuid is mó den tacaíocht. Ba chóir go mbeifeá in ann méar amháin nó dhó a shleamhnú faoin mbanda go compordach. Más féidir leat an banda a tharraingt suas thar na cíocha, tá sé ró-scaoilte. Ba chóir go mbeadh an banda teann ach gan a bheith sriantach go pianmhar - ba chóir go gceadódh sé duit análú agus do chliabhán a leathnú nuair a dhéanann tú anáil isteach.

Tá tábhacht leis an bhfeistiú cupáin freisin. Ba chóir go mbeadh na cíocha ina suí go compordach laistigh de na cupáin gan doirteadh amach thar an mbarr ná thar na taobhanna, agus níor cheart go mbeadh mórán fabraice folamh ann a ligeann do ghluaiseacht iomarcach. I gcás dearaí inchapsúla, ba chóir go mbeadh gach cíoch faoi iamh agus múnlaithe go hiomlán; i gcás stíleanna comhbhrúite, coimeádtar na cíocha gar don chliabhrach agus féadfaidh siad breathnú níos cothroime ach ba chóir go mbeadh tacaíocht chothrom acu fós. Tabhair aird ar thacaíocht taobh: má thugann tú faoi deara fíochán ag bogadh i dtreo d’ascaill, smaoinigh ar stíl le painéil taobh nó clúdach níos airde faoi na hascaillí.

Tá strapaí agus dúnadh mar chuid den fheistiú chomh maith. Ní sholáthróidh strapaí seasta atá ró-scaoilte ardaitheoir leordhóthanach; ligeann strapaí inchoigeartaithe duit teannas a choigeartú go mín. Má tá dúnadh crúca agus súl ar an mbra, cinntigh go suíonn sé go cothrom i gcoinne an choirp agus gur féidir leat an socrú imlíne a bhraitheann teann anois a úsáid - ba chóir go mbeadh cúpla sraithe fágtha agat fós le teannadh de réir mar a shíneann an banda le húsáid. Ba chóir go mbeadh muineál leathan go leor ag bra gan dúnadh (tarraingt thar) le cur ort gan na fuaigh a bhrú nó an fabraic a ró-shíneadh, rud a d'fhéadfadh leaisteachas a laghdú le himeacht ama.

Triail braí ort agus bog iontu. Léim, rith, déan ciorcail lámh, lúbaigh síos, agus déan squats. Seiceáil le haghaidh aon ghluaiseacht a chuireann pian nó athchoigeartú leanúnach faoi deara. Is féidir le méideanna a bheith an-éagsúil idir brandaí, mar sin bain úsáid as seomraí feistis nó miondíoltóirí a bhfuil beartais fhlaithiúla um fhilleadh acu. Ar deireadh, déan aththomhas go tréimhsiúil: is féidir le luaineachtaí meáchain, athruithe hormónacha, agus dul chun cinn aclaíochta an fheistiú a athrú. Cuir braí nua in áit nuair a bhíonn na bandaí sínte, nuair a thaispeánann na cupáin caitheamh, nó nuair a bhíonn an leaisteach bog; ní chosnóidh ná ní thacóidh bra nach n-oireann i gceart a thuilleadh go héifeachtach.

Bainistíocht fabraice, tógála agus taise

Bíonn tionchar níos mó ag rogha fabraice agus déanamh éadaigh ar chompord, marthanacht agus feidhmíocht ná mar a thuigeann go leor siopadóirí. Úsáideann bras spóirt ardchaighdeáin fabraicí a bhainistíonn taise, a íoslaghdaíonn frithchuimilt, agus a choinníonn cruth. Cuardaigh sintéiseacha teicniúla cosúil le meascáin níolóin, poileistear, agus elastáin. Tá poileistear agus níolón éifeachtach chun allas a tharraingt ón gcorp, agus cuireann elastán (spandex, Lycra) stráice agus téarnamh leis. I gcás gníomhaíochtaí ard-allas, is féidir le painéil mogaill, aeráil léasair-ghearrtha, agus líneáil a ionsúnn taise an craiceann a choinneáil níos tirime agus an riosca cuimilte a laghdú. Mothaíonn snáithíní nádúrtha cosúil le cadás bog ach ionsúnn agus coinníonn siad taise, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le míchompord le linn gníomhaíochta fada; más fearr leat mothú nádúrtha, lorg meascáin ina gcuirtear cadás le chéile le sintéiseacha a ionsúnn agus a úsáidtear in áiteanna nach bhfuil rialú díreach taise chomh ríthábhachtach.

Tá tábhacht le sonraí tógála freisin. Ba chóir go mbeadh na fuaigh cothrom nó clúdaithe le chéile chun cuimilt a chosc le linn gluaiseachtaí athchleachtacha. Laghdaíonn fuaigh muinchille Raglan nó dearaí gan uaim, nasctha frithchuimilt trasna na ngualainn agus uachtar an chliabhraigh. Féach ar an bhfuáil timpeall an bhanda agus na strapaí - léiríonn fuáil thiubh, mharthanach fad saoil níos fearr. Cuidíonn cupáin mhúnlaithe le cruth a choinneáil agus is féidir leo an gá le coigeartuithe a laghdú, agus is féidir le cúr nó pillíní inbhainte modhaireacht agus rialú crutha a thairiscint ach féadfaidh siad teas a ghabháil. Is féidir le líneálacha bra atá ag triomú go tapa agus frithmhiocróbach carnadh boladh a laghdú le himeacht ama, go háirithe má dhéanann tú traenáil go minic.

Is rud eile a chuireann le fios an marthanacht. Déantar snáithíní leaisteacha a dhíghrádú le teas, clóirín agus glantach; má leanann tú treoracha cúraim, leathnaítear an saol. Mar shampla, triomaigh san aer seachas sa triomadóir chun an leaisteachas a chaomhnú; nigh in uisce fuar agus bain úsáid as glantaigh mhíne. Is straitéis chliste é braí iolracha a rothlú do lúthchleasaithe rialta mar go gceadaíonn sé d’eilimintí leaisteacha téarnamh idir chaitheamh agus laghdaíonn sé caitheamh agus cuimilt foriomlán. Tabhair aird freisin ar chríochnuithe imeall - is féidir le greamaitheoirí silicone ar an mbanda cabhrú le bra a choinneáil ina áit gan an fheistiú a dhéanamh níos doichte, agus is minic a mhaireann imill nasctha níos faide ná uaimeanna gearrtha amh.

Ar deireadh, smaoinigh ar roghanna tadhlacha: is maith le daoine áirithe fabraicí réidhe, comhbhrúiteacha a bhraitheann cluthar, agus is fearr le daoine eile taobh istigh bog, scuabtha. B’fhéidir go mbeadh gá le triail agus earráid chun fabraicí a aimsiú a oireann d’íogaireacht craicinn agus d’aeráid. Bíodh a fhios agat go bhfuil tógáil análaithe agus fabraicí a ionsúnn taise riachtanach chun tú a choinneáil compordach i rith fhormhór na n-aclaíochtaí, agus is minic a íocann infheistíocht in ábhair theicniúla beagán níos airde as i dtéarmaí compord agus fad saoil.

Gnéithe tacaíochta: strapaí, bandaí, cupáin agus dúnadh

Tagann tacaíocht ó shraith gnéithe atá comhcheangailte go cúramach. Is é an banda an capall oibre, ag soláthar suas le 80-90% den tacaíocht tríd an bra a ancaireáil leis an gcliabhán. Dáileann banda níos leithne brú níos cothroime agus cuireann sé i gcoinne dul suas; lorg banda a luíonn cothrom agus a bhraitheann daingean. Más fearr leat cuma níos ísle faoi éadaí, déan cinnte go dtugann an banda struchtúr leordhóthanach fós - uaireanta déanfaidh tú trádáil ar dofheictheacht ar mhaithe le feidhmíocht.

Cuireann strapaí le hardú agus cabhraíonn siad le gluaiseacht ingearach a rialú. Dáileann strapaí leathana meáchan agus laghdaíonn siad brú ar ghuaillí, rud atá thar a bheith tábhachtach do mhéideanna cíche níos mó. Is féidir le stíleanna in-chomhshóite agus racerback cobhsaíocht bhreise a thairiscint; aistríonn dearaí racerback fórsa trasna lanna na ngualainn agus cuireann siad cosc ​​​​ar strapaí sleamhnú. Tá strapaí inchoigeartaithe riachtanach le haghaidh mionchoigeartú; má thochailtíonn strapaí isteach nó má shleamhnaíonn siad in ainneoin an choigeartaithe, d'fhéadfadh an banda a bheith ag déanamh an chuid is mó den obair - comhartha go bhfuil banda níos lú nó dearadh difriúil ag teastáil uait. Bíonn strapaí stuáilte i roinnt bras le haghaidh compord, strapaí leaisteacha le haghaidh solúbthachta, nó silicone neamh-shleamhain chun iad a choinneáil slán le linn gluaiseachta dinimiciúla.

Scarann ​​dearadh cupáin comhbhrú ó imchlúdach. Coinníonn bras comhbhrú na cíocha gar don chliabhrach agus cothromaíonn siad iad, agus oibríonn siad go maith le haghaidh cíocha beaga go meánmhéide nó gníomhaíochtaí ísealtionchair. Is minic a bhíonn siad gan uaim agus tarraingthe orthu, rud a thugann cruth cluthar, aonfhoirmeach. Bíonn cupáin aonair ag bras imchlúdaithe agus bíonn siad níos fearr chun gluaiseacht neamhspleách cíche a rialú; is fearr iad de ghnáth le haghaidh cíocha níos mó agus aclaíochta níos airde tionchair. Comhcheanglaíonn go leor bras nua-aimseartha an dá chur chuige: cupán imchlúdaithe le ciseal seachtrach comhbhrúiteach le haghaidh uasmhéid rialaithe. Is féidir le cupáin mhúnlaithe nó fuaite cruth a chur orthu féin agus scaradh a dhéanamh orthu, agus is féidir le cupáin bhoga compord a thairiscint le níos lú struchtúir.

Bíonn tionchar ag dúnadh ar fheistiú agus ar ilúsáideacht. Le dúnadh crúca agus súl, is féidir leat an banda a dhéanamh níos doichte, rud a fhéadann saolré úsáideach bra a fhadú de réir mar a scaoileann an leaisteach. Tá bras le dúnadh tosaigh áisiúil le haghaidh gléasta, go háirithe tar éis aclaíochta diana nó dóibh siúd a bhfuil soghluaisteacht ghualainn teoranta acu, ach cinntigh go bhfuil an dúnadh tosaigh láidir agus nach mbrúnn sé go míchompordach i gcoinne an steirnim. Tá stíleanna tarraingthe thar simplí agus gan uaim ach níl inchoigeartaithe an banda iontu. Smaoinigh ar a bhfuil an luach is mó agat: éascaíocht úsáide, inchoigeartaitheacht, nó scáthchruth galánta faoi éadaí.

Sa deireadh thiar, déan meastóireacht ar an gcaoi a n-oibríonn na gnéithe seo le chéile. D’fhéadfadh banda tacaíochta le strapaí tanaí a bheith míchompordach fós; ní chuirfidh cupán ardchlúdaigh le banda lag cosc ​​ar preabadh. Déan tástáil ar bras le gluaiseachtaí atá sainiúil do do spórt agus tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann na strapaí, an banda agus na cupáin le chéile. Cobhsóidh an teaglaim cheart gan srian a chur air agus cuirfidh sé ar do sheisiún aclaíochta mothú níos saoire agus níos sábháilte.

Cásanna speisialta agus cúinsí stíl mhaireachtála

Athraíonn coirp agus saolta, agus léiríonn an bra spóirt “ceart” riachtanais phearsanta thar thacaíocht bhunúsach. D’fhéadfadh daoine a bhfuil cíocha níos mó acu tosaíocht a thabhairt do bras le bandaí leathana, bandaí faoi thacaíochta, agus imchlúdach chun gluaiseacht neamhspleách cíche a bhainistiú. D’fhéadfadh siad siúd a bhfuil tairisceana cíche nó cófra orthu, bíodh sé mar gheall ar thimthriallta hormónacha nó téarnamh ó obráid, fabraicí níos boige, dearaí gan sreang, agus dúnadh éasca a bheith acu. Tá riachtanais tacaíochta cófra iar-mhaisteictóime nó tacaíochta inscne-dhearbhaithe uathúil agus is minic a bhíonn bras speisialtachta ag teastáil le pócaí le haghaidh próistéisí, comhbhrú le haghaidh cúram iar-obráide, nó tacaíocht shaincheaptha chun freastal ar spriocanna an chaiteora. Cuireann go leor brandaí dearaí oiriúnaitheacha ar fáil anois a chuireann na riachtanais seo san áireamh.

Tugann toircheas agus beathú cíche fachtóirí breise isteach. Le linn toirchis, is féidir le méideanna méadú agus luaineacht, mar sin cabhraíonn bandaí inchoigeartaithe agus síneadh san fhabraic le freastal ar athruithe. Is féidir le bras altranais le cupáin anuas nó claspaí aonláimhe constaicí ar bheathú cíche a bhaint agus tacaíocht a sholáthar fós le haghaidh gníomhaíochta. Sa tréimhse iar-bhreithe, is féidir le tosaíocht a thabhairt do chompord, comhbhrú mín, agus rochtain éasca ar bheathú aclaíocht a dhéanamh níos indéanta do thuismitheoirí nua gan cur isteach ar an leigheas.

Gné thábhachtach eile is ea éagsúlacht cruthanna. Bíonn tionchar ag cruth na cíche — bíodh sé deoireach, cruinn, cónúil nó crochta — ar an gcaoi a n-oireann bra. Faigheann daoine áirithe go gcuireann cupáin mhúnlaithe feabhas ar chompord le cruthanna áirithe, agus bíonn cupáin fuaite nó comhrianta ag teastáil ó dhaoine eile chun bearnaí nó pointí brú a sheachaint. Athraíonn clúdach taobh agus dearadh an ghoir láir (an fabraic idir na cupáin) an chaoi a mothaíonn agus a fheidhmíonn bra freisin. Laghdaíonn muineál arda preabadh le linn gluaiseachta ar aghaidh agus cuireann siad modhúlacht ar fáil do ghníomhaíochtaí áirithe, agus is féidir le muineál níos ísle feabhas a chur ar análú agus ar oiriúnacht stíle faoi bharr aclaíochta.

Tá tábhacht le cúrsaí stíl mhaireachtála freisin. Má thaistealaíonn tú chuig an giomnáisiam agus má athraíonn tú éadaí ann, b’fhéidir gurb é bra tarraingthe-ar an ceann is simplí. Más maith leat sraitheanna faiseanta a chaitheamh, faigh bras a fheidhmíonn mar bharra le strapaí agus muineál tarraingteacha. Maidir le taistealaithe go minic nó leo siúd a dhéanann aclaíocht go laethúil, is iad marthanacht agus cúram éasca tosaíochtaí - roghnaigh fabraicí a sheasann níocháin arís agus arís eile agus a choinníonn leaisteachas. Tá buiséad praiticiúil freisin: cé go mbíonn infheistíocht i mbra amháin ardchaighdeáin níos fearr go minic ná roghanna iolracha ar chostas íseal, tugann rothlú dhá nó trí bra meánleibhéil éagsúlacht duit agus síneann sé saolré gach píosa.

Ar deireadh, tá fachtóirí mothúchánacha agus muiníne fíor. Méadaíonn bra a fhágann go mbraitheann tú slán agus tarraingteach an dóchúlacht go leanfaidh tú le do ghnáthamh aclaíochta. Ná déan neamhaird ar dhath, patrún, agus fheistiú faoi do chuid éadaí aclaíochta is fearr leat - is cuid den fheidhmíocht é mothú go maith. Mura bhfuil tú cinnte, cuireann go leor miondíoltóirí agus siopaí speisialtachta feistiú, tuairisceáin, agus tréimhsí trialach ar fáil ionas gur féidir leat réiteach a aimsiú a oireann do do chorp agus do do shaol.

Mar achoimre, is meascán de thuiscint ar do leibhéal gníomhaíochta, feistiú cruinn a fháil, aird a thabhairt ar an bhfabraic agus ar an tógáil, gnéithe tacaíochta a mheas, agus riachtanais phearsanta speisialta a chur san áireamh atá i gceist le roghnú an bra spóirt cheart. Oibríonn gach ceann de na heilimintí seo le chéile chun compord, cosaint agus muinín a chinntiú le linn gluaiseachta.

Má thógann tú am chun tomhas cruinn a dhéanamh, déan tástáil ar bras le gluaiseachtaí a oireann do do chleachtaí, agus má dhéanann tú iniúchadh ar dhearthaí a oireann do do chorp agus do stíl mhaireachtála, gheobhaidh tú feidhmíocht níos fearr agus níos lú míchompord. Rothlaigh agus tabhair aire cheart do do bras chun a saolré a fhadú, agus ná bíodh eagla ort iad a athsholáthar nuair a laghdaíonn leaisteachas agus tacaíocht. Is infheistíocht i do chompord, i do shláinte, agus i do thaitneamh as aclaíocht é rogha machnamhach bra spóirt.