Dè na Braichean Spòrs as Fheàrr airson Ruith?

Bidh ruith ag atharrachadh a h-uile càil mu mar a ghluaiseas do bhodhaig, agus bu chòir do bhrà spòrs cumail suas ris. Co-dhiù a tha thu a’ cur ort do shreangan airson ruith ghoirid timcheall na nàbachd no a’ trèanadh airson marathon, faodaidh am bra spòrs ceart an diofar a dhèanamh eadar ruith comhfhurtail, misneachail agus ruith air a tharraing, pianail. Leugh air adhart airson sùil dhomhainn air na bu chòir dhut beachdachadh, mar a nì thu deuchainn air roghainnean, agus dè na feartan as cudromaiche gus an urrainn dhut ruith nas fhaide agus nas làidire.

Ma tha thu a-riamh air breabadh, sgrìobadh, no pian gualainn fhaighinn fhad ’s a tha thu a’ ruith, bi fios agad gur iad sin duilgheadasan cumanta agus a ghabhas fuasgladh. Faodaidh an cothlamadh ceart de dh’ fhreagarrachd, taic, stuthan, agus togail an t-eòlas ruith agad atharrachadh. Tha an artaigil seo a’ mìneachadh nan eileamaidean sin le stiùireadh practaigeach gus do chuideachadh le bhith a’ taghadh agus a’ cumail suas bra spòrs a tha a’ toirt taic do na h-amasan agad.

Freagarrachd agus meud: Mar a lorgas tu freagarrachd phearsanta, tèarainte airson gach ruith

Tha bra spòrs a tha iomchaidh gu ceart a’ faireachdainn cha mhòr air a dhèanamh gu sònraichte: teann far a bheil feum air, sùbailte far a bheil feum air gluasad, agus tèarainte taiceil gus preab a lughdachadh. Bidh freagarrachd a’ tòiseachadh le meud ceart a’ chòmhlain. Tha a’ chòmhlan an urra ris a’ mhòr-chuid den taic, agus mar sin bu chòir dha suidhe rèidh timcheall air do chliabh-asnaich agus a bhith a’ faireachdainn daingeann gun a bhith a’ cuingealachadh anail. Ma thèid a’ chòmhlan suas air a’ chùl, tha e na chomharra gu bheil e ro sgaoilte. Tha còmhlan teann a bhios a’ cladhach a-steach don chraiceann cuideachd na dhuilgheadas agus faodaidh e comhfhurtachd agus comas anail a chuingealachadh. Nuair a bhios tu a’ feuchainn bra spòrs ùr, dèan cinnteach gun urrainn dhut meur no dhà a shleamhnadh fon chòmhlan gu comhfhurtail ach gu bheil a’ chòmhlan fhathast ceangailte rè gluasad.

Tha freagarrachd cupan a cheart cho cudromach. Bu chòir do chìochan suidhe gu tur taobh a-staigh nan cupan gun a bhith a’ dòrtadh thairis air a’ mhullach no na taobhan, agus gun bheàrn far a bheil an t-aodach a’ tarraing air falbh bhon bhroilleach. Do luchd-ruith, bidh cupannan capsulation - cupannan air an sgaradh a bhios a’ crathadh gach cìche - gu tric a’ toirt seachad freagarrachd nas tèarainte, nas pearsanta an taca ri stoidhlichean teannachaidh fìor-ghlan, a bhios a’ brùthadh nam cìochan an aghaidh a’ bhroilleach. Ach, bidh mòran de bhraichean àrd-choileanaidh a’ measgachadh teannachadh agus capsulation gus seasmhachd agus cumadh a thabhann. Nuair a bhios tu a’ measadh freagarrachd cupan, gluais do ghàirdeanan, lùb air adhart, agus preab gu socair gus dearbhadh a dhèanamh air an cumail. Coimhead airson roc no cruinneachadh sam bith den aodach a dh’ fhaodadh sgrìobadh adhbhrachadh thar astaran fada.

Tha comas atharrachail a’ toirt taic do fhreagarrachd shònraichte. Leigidh bras le strapan atharrachail agus dùnadh ioma-dubhan leat gleusadh gu mionaideach fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh mar a bhios meud branda ag eadar-theangachadh chun bhodhaig agad. Thoir an aire gum faod diofar ghnìomhachdan, teòthachd, agus eadhon atharrachaidhean cuideam atharrachadh mar a bhios bra a’ freagairt thar ùine, agus mar sin faodaidh bra atharrachail atharrachadh. Dhaibhsan nach eil dèidheil air cuideam thairis air a’ ghualainn, bidh stoidhlichean rèisidh-chùil no cùl-tarsainn ag ath-sgaoileadh cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte agus faodaidh iad casg a chuir air sleamhnachadh an strapan, ach dèan cinnteach gu bheil iad fhathast a’ leigeil le do lannan-gualainn gluasad gu saor. Mu dheireadh, cuimhnich gu bheil bileagan meud ag atharrachadh eadar suaicheantasan - tomhais do bhroilleach fon bhroilleach agus do bhroilleach slàn agus thoir sùil air cairt meud gach branda. Faodaidh feuchainn air bras ort fhad ‘s a tha mullach tana ort do chuideachadh le bhith a’ measadh mar a bhios an cumadh a’ coimhead fon gèar ruith agad.

Ìrean taic agus mìneachadh buaidh: A’ maidseadh taic bra ri dian ruith

Chan eil feum aig a h-uile ruith air an aon ìre de thaic. Leigidh gnìomhachdan le buaidh bheag mar choiseachd no yoga le taic nas aotroime, ach bidh ruith - eadhon ruith ghoirid, luath - a’ cleachdadh feachdan buaidh àrd a dh’ fheumas barrachd cumail suas. Bidh tuigse air roinnean taic gad chuideachadh le bhith a’ taghadh a’ bhradan cheart airson an seòrsa ruith agad. Bidh dealbhaidhean le taic ìosal gu tric bog, comhfhurtail agus gun structar; tha iad math airson làithean ath-bheothachaidh ach mar as trice chan eil iad gu leòr airson ruith seasmhach no eadar-amail. Faodaidh bradan le taic mheadhanach obrachadh airson gluasad aotrom no trèanadh le buaidh nas ìsle, ach airson a’ mhòr-chuid de ruitheadairean, is e bradan spòrs le buaidh àrd an roghainn as sàbhailte.

Tha feartan ann am bras àrd-bhuaidh a chaidh a dhealbhadh gus gluasad dìreach is taobhach a lughdachadh. Coimhead airson còmhlan daingeann, leathann fon bhroilleach agus cupannan structaraichte a bhios an dàrna cuid a’ cruthachadh no a’ glacadh. Bidh eileamaidean teannachaidh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gluasad dìreach le bhith a’ putadh nam cìochan nas fhaisge air a’ bhroilleach, agus bidh glacadh a’ dealachadh gach cìoch gus smachd a chumail air preab taobhach. Bidh na bras ruith as èifeachdaiche a’ cothlamadh nam prionnsapalan sin. Bidh innleadairean aodaich coileanaidh gu tric a’ dèanamh deuchainn air bras airson gluasad rè gluasad ruith samhlaichte; ged nach bi cothrom agad air deuchainnean obair-lann, faodaidh tu sgrùdaidhean practaigeach a dhèanamh. Feuch jog luath air an spot, beagan burpees, no jumping jacks anns an t-seòmar iomchaidh. Ma tha thu a’ faireachdainn cus gluasad, pronnadh no sgrìobadh, is dòcha nach eil am bra air a dhealbhadh airson ruith.

Cuimhnich cuideachd nach fheum taic nas àirde a bhith co-ionann ri mì-chofhurtachd. Bidh stuthan adhartach agus dealbhadh ergonomic a’ lughdachadh meud agus a’ cumail smachd air a’ bhodhaig. Faodaidh pannalan fionnarachaidh, aodach a leigeas leat anail a tharraing, agus suidheachadh nan claisean bra àrd-thaic a dhèanamh comhfhurtail airson ruith astar fada. Beachdaich air cumadh do bhroilleach agus clò do bhroilleach cuideachd; faodaidh clò nas dùmhaile freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte do chuid de thogalaichean, agus tha neo-chothromachd àbhaisteach - is fheàrr le mòran de luchd-ruith braichean le cupannan no cumaidhean molltaichte a bhios a’ gabhail ris na h-eadar-dhealachaidhean sin. Mu dheireadh, smaoinich air fad agus talamh do ruith: faodaidh ruith air slighean le talamh teicnigeach toirt air a’ bhodhaig gluasad agus crathadh gu neo-fhaicsinneach, agus mar sin tha bra nas tèarainte glic eadhon aig astaran nas ìsle.

Stuthan agus riaghladh taiseachd: A’ taghadh aodach a bhios a’ dèiligeadh ri fallas, teas agus gluasad

Tha taghadh stuthan a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr ann an comhfhurtachd rè ruith. Bidh aodach teicnigeach a bhios a’ tarraing taiseachd air falbh bhon chraiceann agus a’ tiormachadh gu sgiobalta a’ lughdachadh sgrìobadh agus buaidh fuarachaidh aodach fliuch a’ cumail ri do bhodhaig. Coimhead airson bras a bhios a’ cleachdadh measgachadh polyester no nylon le elastane airson sìneadh; bidh na h-aodach sin a’ cothromachadh anail, seasmhachd agus gleidheadh ​​​​cumadh. Bidh cuid de bhrandan a’ toirt a-steach pannalan mogaill ann an sònaichean teth - leithid an cùl, fo na cupannan, no air feadh nan taobhan - gus sruth-adhair a leasachadh agus cruinneachadh teas a lughdachadh rè ruith fhada no dian.

Faodaidh leigheasan an-aghaidh meanbh-fhàs-bheairtean agus teicneòlasan an-aghaidh fàileadh a bhith buannachdail ma bhios tu a’ ruith gu tric, ach thoir an aire gum faodadh leigheasan ceimigeach an èifeachdas a chall thar ùine no seargadh le bhith gan nighe a-rithist is a-rithist. Tha stuthan a tha gu nàdarrach a’ tiormachadh gu luath agus a’ leigeil le anail a tharraing nan fuasgladh nas fad-ùine. Bidh suidheachadh nan claisean agus crìochnachadh oirean cuideachd a’ toirt buaidh air comhfhurtachd a’ chraicinn. Bidh crìochnaidhean claisean nas buige agus fuaigheal còmhnard a’ lughdachadh suathadh agus tha iad nas fheàrr airson aodach a thèid a chaitheamh airson astaran fada. Seachain bras le tagaichean garbha no oirean stiff a dh’ fhaodadh suathadh a luathachadh aig na guailnean no fo na gàirdeanan.

Tha seasmhachd an aodaich cudromach oir tha bras ruith buailteach do shìneadh agus nighe a-rithist is a-rithist. Bidh susbaint elastane a’ cuideachadh le bhith a’ cumail sùbailteachd, ach faodaidh cus a bhith a’ lughdachadh an anail. Tha measgachadh cothromach - sìneadh gu leòr airson teannachadh agus faighinn air ais gun a bhith a’ call cumadh às deidh beagan chaitheamh - air leth freagarrach. Dèan deuchainn air mar a bhios an t-aodach ag obair nuair a thèid a shìneadh agus a leigeil ma sgaoil; bu chòir dha snapadh air ais na àite. Beachdaich cuideachd air na feartan insulation: airson ruith ann an aimsir fhuar, is dòcha gum b’ fheàrr leat bras le stuth beagan nas tiugh no roghainnean sreathan, agus ann an gnàth-shìde theth bidh geansaidh nas taine, le anail àrd ag obair as fheàrr.

Mu dheireadh, thoir aire do mar a bhios an t-aodach a’ freagairt ri fallas. Faodaidh cuid de stuthan fàs follaiseach no structar a chall nuair a bhios iad fliuch, rud a dh’ fhaodadh a bhith mì-chofhurtail no nàireach. Feuch deuchainn fallas-fliuch nuair as urrainn dhut, no leugh lèirmheasan mu chleachdadh san t-saoghal fhìor, gu sònraichte airson ruith fhada. Cumaidh an cothlamadh aodaich ceart thu tioram, comhfhurtail, agus le fòcas air do cheum.

Mion-fhiosrachadh togail: Strapan, dùnadh, claisean, agus feartan dealbhaidh a leasaicheas coileanadh

'S ann aig an togail a choinnicheas cruth ri gnìomh. Faodaidh strapan buaidh mhòr a thoirt air comhfhurtachd agus taic - bidh strapan leathann, pleadhaichte a' sgaoileadh cuideam nas fheàrr agus a' cur casg air cladhach a-steach do na guailnean. Leigidh strapan atharrachail leat togail agus cumail suas a mhìneachadh. Bidh strapan stèidhichte, cumanta ann an rèisearan-droma, a' toirt seachad suidheachadh seasmhach ach is dòcha nach eil iad cho gnàthaichte airson diofar fhaid torso. Tha strapan atharrachail feumail dha ruitheadairean a tha ag iarraidh iomadachd eadar caitheamh làitheil agus seiseanan trèanaidh. Coimhead airson bathar-cruaidh strapan a tha seasmhach agus nach sleamhnaich fo luchd.

’S e dùnadh rud cudromach eile a dh’fheumar a dhèanamh. Le dùnadh dubhan is sùil, faodar an atharrachadh nas fheàrr agus tha iad nas fhasa an cur ort is an toirt air falbh, gu h-àraidh an dèidh ruith fhada fallasach. Le bhith a’ tarraing air do bhrataichean os cionn, chan fheum thu dùnadh ach dh’fhaodadh e bhith nas duilghe an cur ort is dheth nuair a tha thu teth. Tha bras le dùnadh aghaidh goireasach airson atharrachaidhean luath is faodaidh iad faireachdainn nas glaine a thoirt seachad fo mhullaichean le sreathan. Tha suidheachadh is lìonadh nan dùnadh cudromach gus casg a chur air puingean cuideim fo chriosan rèis no strapan pacaidh.

Tha claisean agus pannalan a’ mìneachadh cumadh a’ bhradan agus mar a bhios e ag eadar-obrachadh le gluasad. Faodaidh claisean a tha air an cur gu ro-innleachdail lughdachadh a thoirt air preab agus suidheachadh cumadh a chruthachadh, ach bidh suidheachadh claisean nach eil cho math a’ meudachadh cunnart sgrìobadh. Tha claisean còmhnard no oirean ceangailte nas fheàrr airson comhfhurtachd fad-astar. Tha siostaman taic fo-chòmhlan aig cuid de bhradan leithid seanalan elastagach farsaing no greimichean silicone gus am bra a chumail ceangailte agus casg a chuir air sleamhnachadh.

Bidh feartan dealbhaidh leithid cupannan molltaichte, pleadhag a ghabhas toirt air falbh, agus pòcaidean stòraidh amalaichte cuideachd a’ toirt buaidh air comas cleachdaidh. Bidh cupannan molltaichte a’ toirt seachad cumadh agus gu tric còmhdach nas fheàrr, agus faodaidh pleadhagan a ghabhas toirt air falbh cuideachadh le bhith a’ mìneachadh freagarrachd agus modhalachd. Bidh cuid de bhradan sònraichte airson ruith a’ toirt a-steach eileamaidean meòrachail, co-chòrdalachd uisgeachaidh, no eadhon pòcaidean beaga airson iuchraichean agus gels - feartan a tha cudromach dha ruitheadairean slighe no astar fada. Mu dheireadh, smaoinich air co-chòrdalachd le gèar eile: an suidh am bra gu comhfhurtail fo do sheacaid ruith, vest uisgeachaidh, no acfhainn bib rèis? Bidh togail snasail a’ lìbhrigeadh taic agus comhfhurtachd gun a bhith a’ cur bacadh air a’ chòrr den uidheamachd agad.

Deuchainn, cumail suas, agus fad-beatha: Mar a nì thu measadh air bra ann an suidheachaidhean fìor agus a chumas e ag obair gu math

’S e tasgadh a th’ ann a bhith a’ ceannach bra ruith, agus tha mar a nì thu deuchainn air agus a choimheadas tu às a dhèidh a’ dearbhadh dè cho fada ’s a bhios e feumail dhut. Nuair a bhios tu a’ feuchainn bra airson a’ chiad uair, dèan deuchainnean fiùghantach: ruith na àite, leum, lùb, agus tionndaidh. Bheir ruith no seisean goirid air treidhmill – ma leigeas an stòr leis – am beachd as fheàrr air coileanadh san t-saoghal fhìor. Thoir aire chan ann a-mhàin do chumail suas ach cuideachd do chomhfhurtachd thar ùine; faodaidh braichean ùra a bhith a’ faireachdainn gu math airson beagan mhionaidean ach nochdaidh iad puingean cuideam nuair a bhios iad gan caitheamh nas fhaide. Ma ghabhas e dèanamh, ruith beagan mhìltean mus dèan thu co-dhùnadh. Thoir fa-near do shuathadh sam bith aig claisean, sleamhnachadh strapan, no gluasad còmhlan. Dèan deuchainn cuideachd air pòcaidean agus dùnadh le bhith a’ caitheamh do shorts ruith is crios àbhaisteach gus dèanamh cinnteach nach eil dad a’ cur bacadh air.

Bidh cumail suas a’ tòiseachadh le bhith a’ nighe is a’ stòradh bhradan gu ceart. Cleachd cearcall socair no nigh le làimh le inneal-glanaidh tlàth gus snàithleanan elastagach a dhìon. Seachain bogadairean aodaich agus bleach, a bhios a’ dèanamh cron air leigheasan a bhios a’ tarraing taiseachd agus elastane. Daingnich dùnadh gus casg a chuir air snaidheadh ​​agus cleachd poca nighe mogaill airson dìon a bharrachd rè nighe innealan. Tiormaich bradan san adhar còmhnard no air crochairean air falbh bho sholas dìreach na grèine; faodaidh teas bho thiormairean pàirtean elastagach a mhilleadh thar ùine. Bidh tionndadh grunn bhradan rè seachdainean trèanaidh gan cuideachadh gus cumadh a chumail agus a’ leudachadh beatha oir tha elastane a’ faighinn buannachd bho ùine ath-bheothachaidh eadar cleachdaidhean.

Cùm sùil air comharran caitheamh: tha còmhlain sìnte nach eil a’ toirt taic làidir tuilleadh, leudachd a dhìth anns na strapan, no deformachadh maireannach anns na cupannan a’ ciallachadh gu bheil an t-àm ann am bra ùr a chur na àite. Is e deuchainn shìmplidh a bhith a’ sìneadh a’ chòmhlain agus faicinn a bheil e a’ snaidheadh ​​air ais gu sgiobalta; mura dèan, bidh an taic air a mhilleadh. Mar riaghailt, cuir bra ùr an àite bra a tha a’ sealltainn lùghdachadh ann an cumail no sgìths stuth follaiseach - tha tricead an urra ri cleachdadh agus cùram ach tha mòran de luchd-ruith a’ faighinn a-mach gum feum iad bra àrd-bhuaidh a chur nan àite a h-uile 6–12 mìosan le cleachdadh cunbhalach.

Mu dheireadh, clàraich mar a bhios diofar bhrandan is mhodalan ag obair thar ùine. Cùm notaichean mu dheidhinn freagarrachd, seasmhachd an aodaich, agus giùlan nighe gus an urrainn dhut roghainnean nas glice a dhèanamh san àm ri teachd. Le bhith a’ feuchainn modail ùr rè ruith trèanaidh nach eil cho cudromach, leigidh sin leat measadh a dhèanamh air a’ choileanadh mus cuir thu earbsa ann airson prìomh sheiseanan-obrach no rèisean. Le deuchainnean faiceallach agus cumail suas dìcheallach, gheibh thu an luach as fheàrr agus an t-eòlas ruith as comhfhurtail bho gach bra spòrs.

Geàrr-chunntas paragraf 1:

Tha taghadh a’ bhrà spòrs cheart airson ruith mu dheidhinn barrachd air dìreach ainmean bhrandan no gluasadan stoidhle. Feumaidh e aire a thoirt do fhreagarrachd, ìre taic, coileanadh aodaich, togail cùramach, agus cùram ceart. Le bhith a’ dèanamh deuchainn air bras gu dinamach, a’ toirt prìomhachas do stuthan a bhios a’ riaghladh taiseachd agus anail, agus a’ taghadh dhealbhaidhean a tha a rèir dian ruith agus cumadh do chuirp, faodaidh tu preabadh, sgrìobadh agus mì-chofhurtachd a lughdachadh gu mòr air gach ruith.

Geàrr-chunntas paragraf 2:

Tasgadh ùine ann a bhith a’ lorg bra a tha freagarrach dhut agus a tha a’ toirt taic do na h-amasan trèanaidh agad, cùm suas e le bhith ga nighe agus ga thionndadh gu ceart, agus leudaichidh tu a bheatha agus a choileanadh. Leis an eòlas cheart agus deònach beagan roghainnean fheuchainn, gheibh thu bra spòrs a chumas tu comhfhurtail, misneachail, agus ag amas air na tha cudromach - do ruith.