He aha nā pale umauma haʻuki maikaʻi loa no ka holo ʻana?

Hoʻololi ka holo ʻana i nā mea āpau e pili ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou kino, a pono e hoʻomau kāu pale umauma haʻuki. Inā ʻoe e hoʻopaʻa ana no kahi jogging pōkole a puni ke kaiāulu a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi marathon, hiki i ka pale umauma haʻuki kūpono ke hana i ka ʻokoʻa ma waena o ka holo ʻoluʻolu a hilinaʻi hoʻi a me ka holo hoʻopilikia a ʻeha hoʻi. E heluhelu no ka nānā hohonu ʻana i nā mea e noʻonoʻo ai, pehea e hoʻāʻo ai i nā koho, a me nā hiʻohiʻona koʻikoʻi loa i hiki iā ʻoe ke holo lōʻihi a ikaika hoʻi.

Inā ua ʻike ʻoe i ka lele ʻana, ka ʻūlū ʻana, a i ʻole ka ʻeha poʻohiwi i ka wā e holo ana, e ʻike ʻoe he mau pilikia maʻamau kēia a hiki ke hoʻoponopono ʻia. ʻO ka hui kūpono o ke kūpono, ke kākoʻo, nā mea hana, a me ke kūkulu ʻana hiki ke hoʻololi i kāu ʻike holo. Hōʻike kēia ʻatikala i kēlā mau mea me nā alakaʻi kūpono e kōkua iā ʻoe e koho a mālama i kahi pale umauma haʻuki e kākoʻo ana i kāu mau pahuhopu.

Kūpono a me ka nui: Pehea e loaʻa ai kahi kūpono pilikino a palekana no kēlā me kēia holo

ʻO kahi pale umauma haʻuki e kūpono pono ana, ua like ia me ka hana maʻamau: paʻa i kahi e pono ai, palupalu i kahi e pono ai ka neʻe ʻana, a kākoʻo paʻa e hōʻemi i ka lele ʻana. Hoʻomaka ke kūpono me ka nui kūpono o ke kāʻei. ʻO ke kāʻei ke kuleana no ka hapa nui o ke kākoʻo, no laila pono e noho pae a puni kou iwi ʻaoʻao a paʻa me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hanu. Inā piʻi ka kāʻei i luna ma ke kua, he hōʻailona ia ua palupalu loa. He pilikia nō hoʻi kahi kāʻei paʻa e ʻeli ana i loko o ka ʻili a hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻoluʻolu a me ka hanu ʻana. Ke hoʻāʻo nei i kahi pale umauma haʻuki hou, e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kahi manamana lima a ʻelua paha ma lalo o ke kāʻei me ka ʻoluʻolu akā e mau ana ke kāʻei i ka wā e neʻe ai.

He mea nui like ke kūpono o ke kīʻaha. Pono kou mau umauma e noho piha i loko o nā kīʻaha me ka ʻole o ka ninini ʻana ma luna a i ʻole nā ​​ʻaoʻao, a me ka ʻole o ka hakahaka ma kahi e huki ai ka lole mai ka umauma. No nā mea holo, ʻo nā kīʻaha encapsulation—nā kīʻaha i hoʻokaʻawale ʻia e uhi ana i kēlā me kēia umauma—hāʻawi pinepine i kahi kūpono paʻa a pilikino i hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano compression maʻemaʻe, kahi e kaomi ai i nā umauma i ka umauma. Eia nō naʻe, he nui nā bras hana kiʻekiʻe e hui pū i ka compression a me ka encapsulation e hāʻawi i ke kūpaʻa a me ke ʻano. I ka loiloi ʻana i ke kūpono o ke kīʻaha, e neʻe i kou mau lima, kūlou i mua, a lele māmā e hoʻāʻo i ka hoʻopaʻa ʻana. E nānā i kekahi wrinkling a i ʻole ka puʻupuʻu o ka lole e hiki ai ke hoʻoulu i ka chafing ma nā mamao lōʻihi.

Kākoʻo ka hoʻoponopono ʻana i kahi kūpono i hana ʻia. ʻO nā pale umauma me nā kaula hiki ke hoʻololi ʻia a me nā pani multi-hook e ʻae i ka hoʻoponopono maikaʻi ʻana i kou aʻo ʻana pehea e unuhi ai ka nui o kahi brand i kou kino. E noʻonoʻo e hiki i nā hana like ʻole, ka mahana, a me nā loli kaumaha ke hoʻololi i ke ʻano o ke kūpono o kahi pale umauma i ka hala ʻana o ka manawa, no laila hiki i kahi pale umauma hiki ke hoʻololi. No ka poʻe makemake ʻole i ke kaomi ma luna o ka poʻohiwi, ʻo nā ʻano racerback a cross-back paha e hoʻokaʻawale hou i ke kaumaha a hiki ke pale i ka paheʻe ʻana o ke kaula, akā e hōʻoia e ʻae mau lākou i kahi no kou mau ʻūhā poʻohiwi e neʻe manuahi. ʻO ka mea hope loa, e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa nā lepili nui ma waena o nā brand—e ana i kou underbust a me kou umauma piha a e nānā i ka pakuhi nui o kēlā me kēia brand. ʻO ka hoʻāʻo ʻana i nā pale umauma i ka wā e ʻaʻahu ana i kahi luna lahilahi hiki ke kōkua i ka loiloi ʻana i ke ʻano o ka silhouette ma lalo o kāu kapa holo.

Nā pae kākoʻo a me ka wehewehe ʻana i ka hopena: Ke hoʻohālikelike nei i ke kākoʻo bra i kou ikaika holo

ʻAʻole koi nā holo āpau i ke kiʻekiʻe like o ke kākoʻo. ʻO nā hana haʻahaʻa e like me ka hele wāwae a i ʻole ka yoga e ʻae i ke kākoʻo māmā, ʻoiai ʻo ka holo ʻana—ʻoiai nā holo pōkole a wikiwiki—e hoʻopuka i nā mana hopena kiʻekiʻe e koi ana i ka hoʻopaʻa ʻana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā māhele kākoʻo e kōkua iā ʻoe e koho i ka pale umauma kūpono no kāu ʻano holo. ʻO nā hoʻolālā kākoʻo haʻahaʻa he palupalu pinepine, ʻoluʻolu, a ʻaʻohe ʻano; maikaʻi lākou no nā lā hoʻōla akā ʻaʻole lawa no ka holo paʻa a i ʻole ka holo wā. Hiki i nā pale umauma kākoʻo waena ke hana no ka jogging māmā a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa, akā no ka hapa nui o nā mea holo, ʻo nā pale umauma haʻuki hopena kiʻekiʻe ke koho palekana loa.

Hoʻokomo nā pale umauma ikaika i nā hiʻohiʻona i hoʻolālā ʻia e hōʻemi i ka neʻe ʻana o ke kū pololei a me ka ʻaoʻao. E ʻimi i kahi kāʻei paʻa a ākea ma lalo o ka umauma a me nā kīʻaha i hoʻonohonoho ʻia e hoʻoheheʻe a hoʻopuni paha. Kōkua nā mea hoʻopaʻa i ka hōʻemi ʻana i ka neʻe ʻana o ke kū pololei ma ke kaomi ʻana i nā umauma kokoke i ka umauma, ʻoiai ʻo ka encapsulation e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia umauma e kāohi i ka lele ʻaoʻao. Hoʻohui nā pale umauma holo maikaʻi loa i kēia mau loina. Hoʻāʻo pinepine nā ʻenekinia o nā lole hana i nā pale umauma no ka neʻe ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka holo; ʻoiai ʻaʻole ʻoe e loaʻa i nā hoʻokolohua lab, hiki iā ʻoe ke hana i nā nānā pono. E hoʻāʻo i kahi jog wikiwiki ma kahi, kekahi mau burpees, a i ʻole nā ​​​​jacks lele i loko o ka lumi kūpono. Inā manaʻo ʻoe i ka neʻe nui ʻana, ka ʻūmiʻi, a i ʻole ka chafing, ʻaʻole paha i hoʻolālā ʻia ka pale umauma no ka holo.

E hoʻomanaʻo hoʻi ʻaʻole pono ke kākoʻo kiʻekiʻe e like me ka ʻoluʻolu ʻole. Hoʻemi nā mea holomua a me ka hoʻolālā ergonomic i ka nui me ka mālama ʻana i ka paʻa. Hiki i nā panela ea, nā lole hanu, a me ke kau ʻana o ka humuhumu ke hana i kahi pale umauma kākoʻo kiʻekiʻe i ʻoluʻolu no nā holo lōʻihi. E noʻonoʻo i ke ʻano o kou umauma a me nā ʻiʻo umauma; hiki i nā ʻiʻo umauma mānoanoa ke pane ʻokoʻa i kekahi mau mea i kūkulu ʻia, a he mea maʻamau ka asymmetry—makemake ka nui o nā mea holo i nā pale umauma me nā kīʻaha i hoʻoheheʻe ʻia a i ʻole nā ​​​​ʻano e kūpono i kēia mau ʻokoʻa. ʻO ka mea hope loa, e noʻonoʻo e pili ana i ka lōʻihi a me ka ʻāina o kāu mau holo: hiki i ka holo ʻana ma ke ala me ka ʻāina loea ke hoʻoluliluli i ke kino a me ka haʻalulu me ka manaʻo ʻole, no laila he naʻauao ka pale umauma palekana ʻoi aku ka paʻa ma nā wikiwiki haʻahaʻa.

Nā mea hana a me ka hoʻokele makū: Ke koho ʻana i nā lole e mālama i ka hou, ka wela, a me ka neʻe ʻana

ʻO ke koho ʻana i nā mea hana e hana i kahi ʻokoʻa nui i ka ʻoluʻolu i ka wā holo. ʻO nā lole loea e hoʻokuʻu i ka makū mai ka ʻili a maloʻo koke e hōʻemi i ka chafing a me ka hopena hoʻoluʻolu o ka lole pulu e pipili ana i kou kino. E ʻimi i nā bras e hoʻohana ana i ka polyester a i ʻole nā ​​​​nylon i hui pū ʻia me ka elastane no ka hoʻolōʻihi; hoʻohālikelike kēia mau lole i ka hanu ʻana, ka lōʻihi, a me ka paʻa ʻana o ke ʻano. Hoʻokomo kekahi mau lama i nā panela mesh i nā wahi wela - e like me ke kua, ma lalo o nā kīʻaha, a i ʻole ma nā ʻaoʻao - e hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana o ka ea a hōʻemi i ka hōʻiliʻili wela i ka wā holo lōʻihi a ikaika paha.

Hiki ke lilo nā lāʻau lapaʻau antimicrobial a me nā ʻenehana pale ʻala i mea pono inā holo pinepine ʻoe, akā e hoʻomaopopo e nalowale paha ka pono o nā lāʻau lapaʻau kemika i ka hala ʻana o ka manawa a mae paha me ka holoi pinepine ʻana. ʻO nā mea i maloʻo koke a hanu ʻia he hopena lōʻihi. Hoʻopilikia pū ka waiho ʻana o ka humuhumu a me ka hoʻopau ʻana i ka lihi i ka ʻoluʻolu o ka ʻili. ʻO nā hoʻopau humuhumu palupalu a me ka humuhumu flatlock e hōʻemi i ka friction a ʻoi aku ka maikaʻi no nā lole e ʻaʻahu ʻia no nā mamao lōʻihi. E pale i nā bras me nā lepili ʻino a i ʻole nā ​​​​lihi ʻoʻoleʻa e hiki ke hoʻolalelale i ka hamo ʻana ma nā poʻohiwi a i ʻole nā ​​​​​​lima.

He mea nui ka paʻa o ka lole no ka mea, hiki ke hoʻolōʻihi ʻia nā pale umauma holo a holoi hou ʻia. Kōkua ka ʻike Elastane i ka mālama ʻana i ka elasticity, akā ʻo ka nui loa hiki ke hōʻemi i ka hanu ʻana. ʻO kahi hui kaulike—ʻo ka lawa ʻana o ka hoʻolōʻihi e hoʻopili a hoʻōla me ka ʻole o ka nalowale ʻana o ke ʻano ma hope o kekahi mau ʻaʻahu—he mea kūpono ia. E hoʻāʻo pehea e hana ai ka lole i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia a hoʻokuʻu ʻia; pono e hoʻihoʻi i kona wahi. E noʻonoʻo pū i nā ʻano insulation: no nā holo anuanu, makemake paha ʻoe i nā pale umauma me ka mea mānoanoa iki a i ʻole nā ​​​​koho layering, ʻoiai i nā aniau wela he jersey lahilahi a hanu nui ka hana maikaʻi loa.

ʻO ka mea hope loa, e makaʻala i ke ʻano o ka pane ʻana o ka lole i ka hou. Hiki i kekahi mau mea ke lilo i moakaka a nalowale paha ke ʻano i ka wā pulu, kahi mea hiki ke hoʻoluhi a hilahila paha. E hoʻāʻo i kahi hoʻāʻo pulu-hou i ka wā hiki, a i ʻole e heluhelu i nā loiloi e pili ana i ka hoʻohana maoli ʻana, ʻoiai no nā holo lōʻihi. ʻO ka hui lole kūpono e hoʻomau iā ʻoe i ka maloʻo, ʻoluʻolu, a me ka nānā ʻana i kou hele wāwae.

Nā kikoʻī kūkulu: Nā kaula, nā pani, nā humuhumu, a me nā hiʻohiʻona hoʻolālā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana

ʻO ke kūkulu ʻana kahi e hui ai ke ʻano me ka hana. Hiki i nā kaula ke hoʻololi nui i ka ʻoluʻolu a me ke kākoʻo—ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana o nā kaula ākea a paʻa i ke kaumaha a pale i ka ʻeli ʻana i loko o nā poʻohiwi. ʻAe nā kaula hiki ke hoʻololi iā ʻoe e hoʻonohonoho pono i ka hāpai a me ka hoʻopaʻa ʻana. ʻO nā kaula paʻa, maʻamau i nā racerbacks, hāʻawi i kahi hoʻonohonoho paʻa akā ʻaʻole paha e like me ke ʻano maʻamau no nā lōʻihi kino like ʻole. He mea kōkua nā kaula hoʻololi no nā mea holo e makemake ana i ka versatility ma waena o ke kapa o kēlā me kēia lā a me nā kau hoʻomaʻamaʻa. E ʻimi i nā lako kaula paʻa a ʻaʻole e paheʻe ma lalo o ke kaumaha.

ʻO nā pani kekahi mea nui e noʻonoʻo ai. ʻO nā pani makau a me nā maka e ʻae i ka hoʻoponopono maikaʻi ʻana a ʻoi aku ka maʻalahi o ke kau ʻana a me ka wehe ʻana, ʻoiai ma hope o ka holo lōʻihi o ka hou ʻana. Hoʻopau nā ʻano huki ma luna i nā pani akā ʻoi aku ka paʻakikī o ke kau ʻana a wehe paha i ka wā wela. He kūpono nā pale umauma pani mua no nā hoʻololi wikiwiki a hiki ke hāʻawi i kahi manaʻo maʻemaʻe ma lalo o nā papa luna. He mea nui ke kau ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana o nā pani e pale aku i nā kiko kaomi ma lalo o nā kāʻei heihei a i ʻole nā ​​​​kaula ukana.

Hoʻākāka nā humuhumu a me nā panela i ke ʻano o ka pale umauma a pehea e launa pū ai me ka neʻe ʻana. Hiki i nā humuhumu i kau ʻia ma ke ʻano kūpono ke hōʻemi i ka lele ʻana a hana i kahi kūpono kūpono, akā ʻo ke kau ʻana o ka humuhumu maikaʻi ʻole e hoʻonui i ka pilikia o ka chafing. ʻOi aku ka maikaʻi o nā humuhumu pālahalaha a i ʻole nā ​​​​lihi i hoʻopaʻa ʻia no ka ʻoluʻolu mamao. Loaʻa i kekahi mau pale umauma nā ʻōnaehana kākoʻo underband e like me nā kahawai elastic ākea a i ʻole nā ​​​​​​mea paʻa silicone e hoʻopaʻa i ka pale umauma me ka pale ʻana i ka paheʻe.

ʻO nā hiʻohiʻona hoʻolālā e like me nā kīʻaha i hoʻoheheʻe ʻia, nā padding hiki ke wehe ʻia, a me nā ʻeke mālama i hoʻohui ʻia e pili ana i ka hoʻohana ʻana. Hāʻawi nā kīʻaha i hoʻoheheʻe ʻia i ke ʻano a me ka hoʻopuni pinepine ʻana, ʻoiai hiki i nā pads hiki ke wehe ʻia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpono a me ke akahai. Hoʻohui kekahi mau pale umauma holo i nā mea noʻonoʻo, ka hoʻohālikelike hydration, a i ʻole nā ​​ʻeke liʻiliʻi no nā kī a me nā gels—nā hiʻohiʻona koʻikoʻi no nā mea holo ma ke ala a i ʻole nā ​​​​mea holo mamao loa. ʻO ka mea hope loa, e noʻonoʻo i ka hoʻohālikelike me nā lako ʻē aʻe: e noho maikaʻi anei ka pale umauma ma lalo o kou ʻaʻahu holo, ka vest hydration, a i ʻole ka harness bib heihei? Hāʻawi ke kūkulu akamai i ke kākoʻo a me ka hōʻoluʻolu me ka ʻole o ke keakea ʻana i ke koena o kāu pahu.

Ke hoʻāʻo ʻana, mālama ʻana, a me ke ola lōʻihi: Pehea e loiloi ai i kahi pale umauma i nā kūlana maoli a hoʻomau i ka hana

He hoʻopukapuka kālā ke kūʻai ʻana i kahi pale umauma holo, a pehea ʻoe e hoʻāʻo ai a mālama iā ia e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o kona lawelawe maikaʻi ʻana iā ʻoe. Ke hoʻāʻo mua nei i kahi pale umauma, e hana i nā hoʻāʻo ikaika: holo ma kahi, lele, kūlou, a wili. ʻO kahi holo pōkole a i ʻole ka manawa treadmill—inā ʻae ka hale kūʻai—hāʻawi i ka manaʻo maikaʻi loa o ka hana maoli. ʻAʻole e makaʻala wale i ka hoʻopaʻa ʻana akā i ka hōʻoluʻolu hoʻi i ka hala ʻana o ka manawa; hiki i nā pale umauma hou ke manaʻo maikaʻi no kekahi mau minuke akā hōʻike i nā kiko kaomi i ka wā e ʻaʻahu lōʻihi ai. Inā hiki, e holo i kekahi mau mile ma mua o ka hoʻoholo ʻana. E hoʻomaopopo i kekahi hamo ʻana ma nā humuhumu, ka paheʻe ʻana o ke kaula, a i ʻole ka neʻe ʻana o ke kāʻei. E hoʻāʻo pū i nā ʻeke a me nā pani ma ke komo ʻana i kāu mau pōkole holo maʻamau a me ke kāʻei e hōʻoia ʻaʻohe mea e hoʻopilikia.

Hoʻomaka ka mālama ʻana me ka holoi ʻana a me ka mālama pono ʻana i nā bras. E hoʻohana i kahi pōʻaiapuni mālie a holoi lima paha me ka detergent palupalu e pale i nā olonā elastic. E pale i nā mea palupalu lole a me ka bleach, ka mea e hōʻino ai i nā lāʻau hoʻomaʻū a me ka elastane. E hoʻopaʻa i nā pani e pale ai i ka paʻa ʻana a hoʻohana i kahi ʻeke holoi mesh no ka pale hou aku i ka wā holoi mīkini. E hoʻomaloʻo i nā bras ea a i ʻole ma nā mea kau ʻia mai ka lā pololei; hiki i ka wela mai nā mea hoʻomaloʻo ke hoʻohaʻahaʻa i nā ʻāpana elastic i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ka hoʻohuli ʻana i kekahi mau bras i ka wā o nā pule hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā lākou e mālama i ke ʻano a hoʻolōʻihi i ke ola no ka mea e pōmaikaʻi ka elastane mai ka manawa hoʻōla ma waena o nā hoʻohana.

E nānā i nā hōʻailona o ke komo ʻana: ʻo nā kāʻei i kīkoʻo ʻia ʻaʻole e hāʻawi hou i ke kākoʻo paʻa, ka nalowale o ka elasticity i nā kaula, a i ʻole ke ʻano mau loa i loko o nā kīʻaha, ʻo ia hoʻi ka manawa e hoʻololi ai i ka pale umauma. ʻO kahi hoʻāʻo maʻalahi, ʻo ia ke kīkoʻo ʻana i ke kāʻei a ʻike inā e hoʻihoʻi koke ia; inā ʻaʻole, e hoʻopilikia ʻia ke kākoʻo. Ma ke ʻano he kānāwai, e hoʻololi i nā pale umauma e hōʻike ana i ka emi ʻana o ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka luhi o ka mea i ʻike ʻia—pili ka pinepine i ka hoʻohana a me ka mālama ʻana akā ʻike ka nui o nā mea holo he pono lākou e hoʻololi i nā pale umauma hopena kiʻekiʻe i kēlā me kēia 6-12 mahina me ka hoʻohana mau ʻana.

ʻO ka mea hope loa, e hoʻopaʻa i ke ʻano o ka hana ʻana o nā lama a me nā hiʻohiʻona like ʻole i ka hala ʻana o ka manawa. E mālama i nā memo e pili ana i ke kūpono, ka lōʻihi o ka lole, a me ke ʻano holoi i hiki iā ʻoe ke hana i nā koho akamai i ka wā e hiki mai ana. ʻO ka hoʻāʻo ʻana i kahi hiʻohiʻona hou i ka wā o nā holo hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻole e hiki ai iā ʻoe ke loiloi i ka hana ma mua o ka hilinaʻi ʻana iā ia no nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​heihei. Me ka hoʻāʻo akahele a me ka mālama pono ʻana, e loaʻa iā ʻoe ka waiwai maikaʻi loa a me ka ʻike holo ʻoluʻolu loa mai kēlā me kēia pale umauma haʻuki.

Paukū hōʻuluʻulu manaʻo 1:

ʻO ke koho ʻana i ka pale umauma haʻuki kūpono no ka holo ʻana, ʻoi aku ia ma mua o nā inoa inoa a i ʻole nā ​​​​ʻano kaila. Pono ia i ka nānā ʻana i ke kūpono, ka pae kākoʻo, ka hana lole, ke kūkulu noʻonoʻo ʻana, a me ka mālama pono. Ma ka hoʻāʻo ʻana i nā pale umauma me ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea e hoʻokele ai i ka makū a me ka hanu ʻana, a me ke koho ʻana i nā hoʻolālā e kūlike me kou ikaika holo a me ke ʻano o ke kino, hiki iā ʻoe ke hōʻemi nui i ka lele ʻana, ka chafing, a me ka ʻoluʻolu ʻole i kēlā me kēia holo.

Paukū hōʻuluʻulu manaʻo 2:

E hoʻolilo i ka manawa i ka loaʻa ʻana o kahi pale umauma e kūpono a kākoʻo i kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa, e mālama iā ia me ka holoi pono ʻana a me ka hoʻohuli ʻana, a e hoʻolōʻihi ʻoe i kona ola a me ka hana. Me ka ʻike kūpono a me ka makemake e hoʻāʻo i kekahi mau koho, e ʻike ʻoe i kahi pale umauma haʻuki e hōʻoluʻolu iā ʻoe, hilinaʻi, a kālele i ka mea nui loa—kou holo ʻana.