Seata Yoga: Pìosan riatanach airson a h-uile Yogi

Tha barrachd ann an yoga na dìreach eacarsaich corporra; tha e na dhòigh-beatha iomlan a tha a’ toirt a-steach sunnd corporra, inntinneil agus spioradail. Airson an dà chuid cleachdaichean eòlach agus luchd-inntrigidh le chèile, tha an seata yoga ceart - air a dhèanamh suas de phìosan riatanach - deatamach airson an eòlas adhartachadh. Dìreach mar a tha peantair feumach air bruisean agus peant, feumaidh yogi gèar sònraichte gus gabhail ris an cleachdadh aca gu h-iomlan. Co-dhiù a tha thu a’ ceumadh air a’ bhrat airson fois, sùbailteachd, neart, no mothachadh, bidh an uidheamachd cheart ag atharrachadh do chleachdadh, a’ co-thaobhadh ris na h-amasan agad, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh sìth a-staigh. Rannsaich ar taghadh curanta de phìosan yoga riatanach a dh’ àrdaicheas do chleachdadh agus a bhrosnaicheas do thuras gu fèin-lorg.

Yoga Mat: Bunait do Chleachdaidh

Chan eil teagamh nach e do bhrat yoga clach-oisinn do chleachdadh. Le bhith a’ taghadh a’ bhrat cheart faodaidh tu tòna nan seiseanan yoga agad a shuidheachadh, a’ dèanamh cinnteach à comhfhurtachd, seasmhachd agus sàbhailteachd. Tha matan yoga àrd-inbhe air an dealbhadh gus greim iomchaidh a thoirt seachad gus casg a chuir air sleamhnachadh rè postures, gu sònraichte ann an seiseanan a bhrosnaicheas spionnadh, leithid yoga teth. Le diofar stuthan rim faighinn, leithid rubair nàdarra, PVC, no TPE, feumaidh tu measadh a dhèanamh air cò a tha a rèir do luachan agus feumalachdan comhfhurtachd.

Tha tiugh mata yoga na bheachd cudromach eile. Faodaidh matan nas tiugh a bhith a &39;toirt seachad cuisean a bharrachd airson joints mothachail, fhad&39; sa tha matan nas taine a &39;cur ri seasmhachd, a&39; toirt cothrom dhut ceangal domhainn a dhèanamh ris an làr. San fharsaingeachd, bidh bratan ag atharrachadh eadar aon-ochdamh agus cairteal de òirleach ann an tiugh, le gach tiugh a’ frithealadh air diofar stoidhlichean yoga agus roghainnean pearsanta.

Tha mothachadh àrainneachd cuideachd riatanach ann a bhith a’ taghadh mata yoga. Tha mòran de yogis an-diugh buailteach a dh’ ionnsaigh matan a tha càirdeil don àrainneachd a tha saor bho cheimigean cronail. Bidh an roghainn seo a’ toirt taic do gach cuid do shlàinte agus do shlàinte a’ phlanaid. Tha suaicheantasan a’ sìor fhàs a’ gabhail ri stuthan seasmhach, a’ toirt seachad roghainnean a tha a’ nochdadh beusachd pearsanta an cois practaigeach.

A bharrachd air an sin, faodaidh dath agus dealbhadh mata yoga buaidh a thoirt air do inntinn agus do lùth rè cleachdadh. Dh’ fhaodadh gun toireadh seallaidhean ciùin suaimhneas, ach dh’ fhaodadh dathan soilleir spionnadh a thoirt don t-seisean agad. A bharrachd air an sin, tha comas giùlain riatanach; &39;s dòcha gum feum thu do bhrat a ghiùlan chun chlas no cleachdadh ann an diofar shuidheachaidhean, a&39; ciallachadh gu bheil feum air fear a tha aotrom ach seasmhach. Gu dearbh, tha mata yoga càileachd a ’frithealadh chan ann a-mhàin mar an àite pearsanta agad rè cleachdadh ach cuideachd mar leudachadh air d’ dearbh-aithne mar yogi.

Aodach Yoga: Bidh comhfhurtachd a ’coinneachadh ri comas-gnìomh

Nuair a thig e gu aodach yoga, tha comhfhurtachd deatamach. Faodaidh an t-aodach ceart do choileanadh àrdachadh agus raon nas motha de ghluasad a cheadachadh. Tha stuthan cumanta airson caitheamh yoga a’ toirt a-steach cotan, spandex, agus aodach glaodhach taiseachd a chuidicheas tu gus do chumail tioram tro sheiseanan dian. Bu chòir pants yoga, shorts, mullaich tanca, agus lèintean le sleagh fhada a bhith a’ freagairt gu math gun a bhith ro theann, a’ ceadachadh gluasad gun bhacadh tro dhiofar shuidheachaidhean.

Bidh boireannaich gu tric a’ gluasad gu bras spòrs taiceil, a bheir seachad comhfhurtachd agus tèarainteachd fhad ‘s a tha iad a’ sruthadh tro na cleachdaidhean aca. Air an làimh eile, is dòcha gum bi fir a’ roghnachadh mullaich fuasglaidh còmhla ri shorts sùbailte gus comhfhurtachd a chumail suas. Nuair a bhios tu a’ taghadh èideadh yoga, smaoinich air a’ ghnàth-shìde - tha aodach breathable air leth freagarrach airson clasaichean nas blàithe, fhad ‘s a tha roghainnean sreathach a’ freagairt air àrainneachdan nas fhuaire.

A bharrachd air an sin, faodaidh e bhith ciallach a bhith a’ toirt a-steach prionnsapalan yoga anns na roghainnean aodaich agad. Tha mòran bhrandagan a-nis a’ cur cuideam air pròiseasan saothrachaidh seasmhach agus beusanta, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na roghainnean agad a rèir do luachan. Le bhith a’ taghadh roghainnean eco-mhothachail, bidh thu chan ann a-mhàin a’ toirt taic don phlanaid ach cuideachd a’ toirt a-steach mothachadh do thaobhan de do bheatha taobh a-muigh a’ bhrat.

Is e feart eile ri chumail nad inntinn an ìre de thaic agus còmhdach a bheir diofar stoidhlichean seachad. Faodaidh casan làn-fhaid blàths a thabhann, ach faodaidh capris agus shorts gluasad nas fhasa agus nas fhasa tro chleachdaidhean fiùghantach. Le bhith a’ taghadh dhathan agus dhealbhaidhean a tha a’ freagairt air do spiorad leigidh sin leat thu fhèin a chur an cèill agus a bhith a’ faireachdainn misneachail, a’ cruth-atharrachadh a’ ghnìomh a bhith a’ faighinn aodach gu deas-ghnàth a chuireas ris an eòlas yoga agad. Aig a &39;cheann thall, chan eil aodach yoga iomchaidh dìreach obrachail ach bidh e na dhòigh air fèin-mhothachadh agus mothachadh nas fheàrr.

Yoga Props: Ag àrdachadh do chleachdadh

Bidh props yoga leithid blocaichean, strapan, plaideachan, agus bolstairean a’ neartachadh do chleachdadh, ga dhèanamh ruigsinneach agus tlachdmhor don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu yogis adhartach. A dh’ aindeoin mì-thuigse cumanta a tha props a’ comharrachadh laigse, bidh iad dha-rìribh a’ comasachadh co-thaobhadh nas fheàrr agus sìneadh nas doimhne, a’ leigeil le cleachdaichean sgrùdadh a dhèanamh air nuances am bodhaigean gu sàbhailte.

Tha blocaichean yoga nan innealan luachmhor. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ dùnadh a’ bheàirn eadar do làmhan agus an talamh airson posan a dh’ fheumas sùbailteachd no neart. Bidh cleachdadh bhlocaichean a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cruth ceart, a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus aig an aon àm a’ fosgladh chothroman airson sgrùdadh nas doimhne ann an suidheachadh nas duilghe. Co-dhiù a tha feum agad orra gus taic a thoirt do do làmhan ann an lùb air adhart no gus do chromagan àrdachadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, bidh blocaichean a’ cur gu mòr ri do chleachdadh.

San aon dòigh, bidh strapan yoga a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a’ coileanadh puingean a dh’ fhaodadh a bhith a-mach à ruigsinneachd. Faodaidh strap do chuideachadh le bhith a’ doimhneachadh do shìnean, a’ toirt acair airson seasamh nas fhaide agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu an sàs anns na fèithean ceart. Tha iad gu sònraichte buannachdail do luchd-tòiseachaidh nach eil eòlach air postures sònraichte no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan. Bidh strapan a’ tabhann grunn roghainnean faid, a’ toirt seachad sùbailteachd agus ruigsinneachd do dh’ iomadh postures.

Gu tric thathas a’ dearmad plaideachan agus bolstairean ach tha iad a’ coileanadh adhbharan deatamach ann an cleachdadh. Bidh plaideachan a’ tabhann cuisean airson joints aig àm suidhe no suidheachadh ath-nuadhachaidh, agus faodaidh bolsters taic a thoirt seachad ann an lùban-cùil, a’ cuideachadh yogis a bhith a’ faireachdainn tèarainte agus stèidhichte. Le bhith a’ cleachdadh na props seo bidh e ag àrach fois agus a’ brosnachadh rannsachadh nad chleachdadh, ge bith a bheil thu a’ brosnachadh sìneadh socair no a’ toirt taic do dhreuchdan ath-nuadhachaidh.

Ann an co-dhùnadh, bidh amalachadh props mar bhlocaichean, strapan, agus taicean a-steach don chleachdadh agad chan ann a-mhàin ag àrdachadh taobhan corporra de chleachdadh ach cuideachd a’ brosnachadh sàbhailteachd tòcail agus comhfhurtachd. Faodaidh iad an t-eòlas agad atharrachadh, a &39;dèanamh gluasadan iom-fhillte ruigsinneach agus nach eil cho eagallach fhad&39; sa tha iad ag àrach ceangal nas doimhne ris a &39;bhodhaig agad.

Botal uisge: Tha uisgeachadh cudromach

Tha e riatanach a bhith a &39;fuireach ann an uisgeachadh gus ìrean lùtha a chumail suas agus dèanamh cinnteach à slàinte iomlan rè do chleachdadh yoga. Bu chòir botal uisge de dheagh chàileachd a bhith a’ nochdadh do dhòigh-beatha agus a bhith a rèir na h-amasan seasmhach agad. Le raon de roghainnean air a’ mhargaidh, faodaidh taghadh an tè cheart do chleachdadh àrdachadh agus do chuimhneachadh prìomhachas a thoirt do uisgeachadh tron ​​​​latha agad.

Tha botail uisge ath-chleachdadh air an dèanamh le stàilinn gun staoin, glainne, no plastaig gun BPA a ’sìor fhàs mòr-chòrdte air sgàth na buannachdan àrainneachdail aca, leis gu bheil iad a’ lughdachadh sgudal plastaig aon-chleachdadh. Bidh dreachan stàilinn gun staoin a’ tabhann insulation, a’ cumail do dheoch fuar tron ​​​​chleachdadh agad, fhad ‘s a tha botail glainne a’ toirt seachad roghainn eireachdail agus fìor-ghlan gun bho bhith a ’leaghadh ceimigeach. Nuair a bhios tu a’ gabhail pàirt ann an clasaichean làidir, tha e furasta dìochuimhneachadh uisge a shùghadh, agus le bhith a’ faighinn botal faisg air làimh chan e a-mhàin gu bheil e gad chuimhneachadh cho cudromach sa tha uisgeachadh ach faodaidh e cuideachd cur ri d’ fhòcas inntinn rè cleachdaidh.

Is e beachdachadh eile a bhith a’ taghadh a’ mheud cheart; faodaidh botail nas motha barrachd uisge a chumail ach dh’ fhaodadh iad a bhith nas so-ghiùlain, fhad ‘s a tha roghainnean nas lugha nas fhasa a ghiùlan. Cuideachd, dèan measadh air feartan leithid dealbhadh furasta a ghiùlan, mullaich dìon-aodion, agus beul farsaing airson glanadh agus lìonadh gu furasta. Coimhead airson dealbhaidhean a tha a’ nochdadh do bhòidhchead pearsanta, oir faodaidh botal eireachdail toirt air uisgeachadh a bhith a’ faireachdainn nas buannachdail agus nas spòrsail.

A bharrachd air an sin, tha uisgeachadh a &39;leudachadh nas fhaide na cleachdadh; le botal càileachd, faodaidh tu deagh chleachdaidhean adhartachadh tron ​​​​latha agad. Le bhith ag òl do yoga ri làimh bidh e gad bhrosnachadh gu bhith ag òl barrachd agus a’ cuideachadh gus cothromachadh a chumail nad bhodhaig, rud a tha deatamach airson sùbailteachd agus coileanadh àrdachadh nad chleachdadh yoga. Mar sin, dèan cinnteach nach dèan thu dearmad air cho cudromach sa tha uisge - chan ann a-mhàin mar dhòigh air beathachadh ach mar phàirt deatamach de ghnàthachas slàinte iomlan.

Yoga Journal: A &39;clàradh do thuras

Tha iris yoga gu tric na inneal air a mheas gu mòr ach air leth luachmhor airson sùil a chumail air an adhartas, na smuaintean agus na h-eòlasan agad air feadh do thuras yoga. Le bhith a’ clàradh do chleachdadh chan ann a-mhàin a’ neartachadh mothachadh ach cuideachd a’ stèidheachadh ceangal nas doimhne riut fhèin thar ùine. Bidh sgrìobhadh a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh fhaireachdainnean, a’ cumail sùil air adhartas corporra, agus a’ toirt urram do raointean fòcas nad chleachdadh.

Anns an iris agad, faodaidh tu smuaintean a ghlacadh ro agus às deidh chlasaichean, a’ sgrìobhadh sìos na bha thu a’ faireachdainn agus a lorg thu. Leigidh an eacarsaich seo leat fàs agus leantalachd fhaicinn, a dh’ fhaodadh a bhith air leth brosnachail, gu sònraichte air làithean nuair a tha cleachdadh a’ faireachdainn dùbhlanach. Le bhith a’ meòrachadh air do thuras tòcail còmhla ris a’ chorporra gheibh thu taing agus lèirsinn, gad chuideachadh a’ tuigsinn mar a tha yoga ag eadar-obrachadh le do bheatha iomlan.

A’ beachdachadh air na h-iarrtasan làitheil agus na buairidhean a tha romhainn, faodaidh iris yoga a bhith na àite airson soilleireachd agus meòrachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e comasach dha sreathan a chlàradh a tha thu airson ath-thadhal no a bhith a’ toirt ort a bhith ag amas air maighstireachd, ach faodaidh e cuideachd luachan, rùintean, no dearbhaidhean a chumail a tha iomchaidh dhut. Le bhith a’ ceadachadh an ùine agus an àite sònraichte seo dhut fhèin brosnaichidh tu fèin-lorg agus daingneachadh do cheangal ris a’ chleachdadh agad.

Mar a choimheadas tu air ais air na h-inntrigidhean agad, gheibh thu seallaidhean air do mean-fhàs, ag ath-dhearbhadh an adhartais a rinn thu agus am boireannach no an duine anns a bheil thu a’ fàs. Le bhith a’ dol an sàs anns an turas agad tro iris yoga bidh sùbailteachd ann; faodaidh e a bhith cho ealanta no cho structarail &39;sa tha thu ga dhèanamh. Ge bith co-dhiù a tha thu a &39;doodle, a&39; sgrìobhadh bàrdachd, no a &39;cruthachadh puingean, bidh an cleachdadh seo ag àrach aithne air far a bheil thu agus càit a bheil thu airson a dhol air do shlighe mar yogi.

Ann an geàrr-chunntas, tha glèidheadh ​​an t-seata yoga mu dheireadh a’ dol nas fhaide na dìreach cruinneachadh de nithean. Bidh gach pìos a’ cur gu sònraichte ri eòlas yoga agus a’ neartachadh fàs pearsanta agus fèin-mhothachadh. Bhon bhrat gu aodach, props, uisgeachadh, agus irisean, bidh gach eileamaid a’ fighe a-steach gus cleachdadh slànachaidh is àrach a chruthachadh. Le bhith a’ taghadh na nithean riatanach sin gu smaoineachail faodaidh sin brosnachadh agus àrdachadh gach seisean, a’ toirt cothrom dhut gabhail ri turas àlainn yoga. Le bhith a’ tasgadh anns an gèar cheart, bidh thu a’ gabhail ceumannan chan ann a-mhàin air a’ bhrat ach cuideachd air do shlighe gu mothachadh agus fèin-lorg, a’ toirt cuireadh do bharrachd sìth, neart is aoibhneis a-steach do do bheatha.