Dè an uidheam yoga a dh’ fheumas mi airson cleachdadh?

Tha e a’ faireachdainn math ceum a ghabhail air a’ bhrat-ùrlair. Ach a bheil thu a’ cleachdadh an uidheamachd a tha dha-rìribh a’ toirt taic don chleachdadh agad, no dìreach na tha thu a’ smaoineachadh a dh’ fheumas tu? Dìochuimhnich liostaichean trom - tha an uidheamachd cheart nas sìmplidh na tha thu a’ smaoineachadh, ach tha e a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr ann an co-thaobhadh agus comhfhurtachd. Bidh sinn a’ gearradh tron ​​​​​​fhuaim.

Na rudan riatanach airson tòiseachadh gu sàbhailte

Dh’fhaodadh tu tòiseachadh air yoga leut fhèin agus beagan àite air an làr. Ach biodh sinn onarach: bidh beagan phìosan bunaiteach a’ dèanamh cleachdadh nas sàbhailte, nas comhfhurtail, agus tòrr nas èifeachdaiche. Smaoinich air bunait, chan e clòimh. Is iad sin na rudan bunaiteach a tha sinn a’ moladh tasgadh a dhèanamh annta bhon toiseach.

Am Mata Yoga Earbsach agad

Chan eil seo idir furasta a cho-rèiteachadh. Bheir mata math greim deatamach dhut gus nach bi thu a’ sleamhnachadh gu cunnartach ann an suidheachaidhean Downward Dog no Warrior. Bidh e a’ tabhann maothachadh airson joints mothachail mar ghlùinean agus do dhruim, a’ mìneachadh an àite pearsanta agad, agus a’ cur sreath de shlàinteachas eadar thu fhèin agus an làr.

● A’ taghadh gu math: Beachdaich gu faiceallach air tiugh a’ bhrat-ùrlair. Mar as trice bidh mata àbhaisteach 4-5mm a’ tabhann deagh chothromachadh eadar cuisean agus seasmhachd airson suidheachaidhean seasamh. Bidh buaidh aig stuth air greim agus seasmhachd – coimhead airson roghainnean a tha a’ faireachdainn tèarainte fon làimh. Dèan cinnteach gu bheil e fada gu leòr dhut laighe sìos gu comhfhurtail.

★ Molaidhean Proifeasanta: Ma tha thu an dùil ri cleachdaidhean nas fallasach (leithid yoga teth no Vinyasa làidir), thoir prìomhachas do bhrat-ùrlair a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson coileanadh sàr-mhath neo-shleamhnach, eadhon nuair a tha e tais.

Blocaichean Yoga Taiceil (Seata de 2 air a mholadh)

Na smaoinich air blocaichean mar props a-mhàin airson daoine sùbailte no suidheachaidhean adhartach. Tha iad nan innealan air leth luachmhor, gu h-àraidh nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Bidh blocaichean gu bunaiteach a’ toirt an làir nas fhaisge ort ann an suidheachaidhean mar Triangle no Half Moon, gad chuideachadh le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh ceart agus a’ seachnadh cuideam. Bidh iad cuideachd a’ tabhann taic sheasmhach ann an diofar suidheachaidhean suidhe agus cothromachaidh.

● Faigh an stuth ceart: Tha blocaichean meud àbhaisteach (gu tric timcheall air 9x6x4 òirlich) ioma-chruthach. Tha roghainn stuthan cudromach:

○ Foam: Aotrom, am faireachdainn as buige, as saoire. Math airson taic choitcheann.

○ Corc: Nas daingne, nas truime, a’ tabhann barrachd seasmhachd, càirdeil don àrainneachd.

○ Fiodh: As seasmhaiche agus as truime, a’ toirt seachad an seasmhachd as motha.

Strap Yoga ioma-chruthach

A bheil fèithean teann no guailnean gad chumail air ais? ’S e strap yoga an caraid as fheàrr agad airson sùbailteachd a mheudachadh gu sàbhailte. Leigidh e leat do ruigsinneachd a leudachadh ann an suidheachaidhean gun a bhith a’ cur bacadh air do cho-thaobhadh no a’ cur ann an cunnart leòn. Smaoinich air a bhith gad chuideachadh le bhith a’ lìonadh a’ bheàirn ann am pasgain air adhart nad shuidhe no ann an suidheachaidhean ceangailte.

● Taghadh Sìmplidh: Bidh a’ mhòr-chuid de luchd-yogis a’ dèanamh gu math le strap àbhaisteach 6-troigh no 8-troigh. Coimhead airson fear le bucall tèarainte, furasta atharrachadh, leithid fàinne-D, a tha cumanta agus earbsach.

Props Glic airson Doimhneachdan Ùra a Rannsachadh

Cho luath ‘s a bhios na bunaitean agad air an còmhdach, faodaidh beagan ghoireasan eile ìrean ùra fhosgladh nad chleachdadh. Chan eil iad sin nan rudan riatanach làitheil dha na h-uile, ach bidh iad a’ tabhann taic shònraichte, a’ doimhneachadh fois, agus gad chuideachadh le bhith ag obair gu sàbhailte a dh’ionnsaigh suidheachaidhean nas dùbhlanaiche. Smaoinich orra mar innealan feumail airson obraichean sònraichte air do thuras yoga.

An Neartaiche Yoga Comhfhurtail

Tha am cluasag daingeann seo, mar as trice cruinn no ceart-cheàrnach, a’ tabhann buannachd mhòr airson yoga ath-nuadhachail agus sìneadh nas doimhne. Cleachd e fo do ghlùinean ann an Savasana airson leigeil às do dhruim ìseal. Cuir e air feadh do dhruim airson fosgladh socair a’ bhroilleach, no cleachd e airson taic chofhurtail rè meòrachadh nad shuidhe. Bidh e a’ brosnachadh leigeil às.

● Molaidhean airson Taghadh: Bidh bolstairean ceart-cheàrnach gu tric a’ toirt seachad uachdar nas seasmhaiche, nas còmhnard. Coimhead airson fear le còmhdach a ghabhas toirt air falbh agus a ghabhas nighe airson glanadh furasta.

Am Plaide Yoga Ioma-chruthach

Tha plaide yoga dlùth-fhighte fada nas fheumail na dìreach airson blàths ann an Savasana (ged a tha i math airson sin). Paisg i gu mionaideach gus àirde a chruthachadh fo do chroman ann an suidheachaidhean suidhe mar Staff Pose (Dandasana), ga dhèanamh nas fhasa suidhe àrd. Rol i airson taic amhaich no cuir i fo ghlùinean no dùirn mothachail airson lìonadh sònraichte.

● Dè a choimheadas tu air a shon: Tha cotan teann-fhighte cumanta, seasmhach, agus a’ tabhann taic làidir. Bheir meud nas motha barrachd sùbailteachd fillte dhut.

Cuibhle Yoga Dùbhlanach

’S e cuibhle làidir a tha seo, a tha mòr-chòrdte airson lùban cùil a dhoimhneachadh gu sàbhailte agus gluasad droma a leasachadh. Faodaidh roiligeadh gu socair air feadh do dhroma a bhith a’ faireachdainn mìorbhaileach airson teannachadh a leigeil ma sgaoil. Bheir e taic earbsach dhut fhad ’s a bhios tu ag obair a dh’ionnsaigh suidheachaidhean dùbhlanach leithid seasamh air do ro-ghàirdean no fosglaidhean cridhe adhartach, agus faodaidh e dùbhlan cothromachaidh a chur ri gluasadan nas sìmplidh.

● A’ Taghadh Aon: Mar as trice bidh trast-thomhas àbhaisteach timcheall air 12-13 òirleach. Thoir prìomhachas do phàdadh comhfhurtail agus thoir sùil air comas cuideam airson sàbhailteachd agus seasmhachd.

Cuiseanachadh Fòcasach: Padaichean Glùine

Ged a dh’ fhaodadh plaide fillte no oir mata obrachadh, bidh padaichean glùine yoga sònraichte a’ tabhann maothran dùmhail, cuimsichte dìreach far a bheil feum agad air. Tha iad sin air leth freagarrach ma tha glùinean mothachail agad rè lunges, suidheachadh Cat-Cow, no suidheachadh sam bith anns a bheil cuideam dìreach air a’ ghlùin. Tha iad furasta an suidheachadh agus an gluasad gu sgiobalta timcheall air a’ bhrat agad.

Roghainnean Glic: A’ taghadh uidheam càileachd a mhaireas

Tha fios agad dè an uidheam a dh’ fhaodadh a bhith feumail, ach ciamar a thaghas tu nithean a tha dha-rìribh a’ frithealadh do chleachdaidh gu math? Chan e dìreach mu bhith a’ comharrachadh nithean far liosta a tha taghadh uidheam. Tha e a’ toirt a-steach tasgadh gu ciallach ann an càileachd a tha a’ faireachdainn math, ag obair gu earbsach, agus a mhaireas – a’ sàbhaladh frustrachas agus airgead dhut mu dheireadh.

Coimhead nas fhaide na a’ phrìs

Faodaidh e bhith tàmailteach an roghainn as saoire a thaghadh, ach bidh uidheam ìosal-inbhe gu tric a’ cur bacadh seach a’ cuideachadh. Dh’ fhaodadh e a bhith gann de ghreim, a’ toirt taic bochd, no dìreach a’ tuiteam às a chèile gu sgiobalta. Tha fìor luach a’ tighinn bho sheasmhachd agus gnìomhachd cheart.

● Is e an stuth am prìomh rud: Tha an stuth às a bheil an uidheam agad air a dhèanamh gu math cudromach . Airson mataichean, mar as trice bidh greim agus fad-beatha nas fheàrr aig stuthan mar rubair nàdarra no TPE àrd-dùmhlachd na PVC àbhaisteach. Airson blocaichean, coimhead airson foam dùmhail a sheasas an aghaidh teannachadh, corc cruaidh, no fiodh airson an seasmhachd as motha.

● Thoir sùil air an togail: Faireachdainn an gèar ma ghabhas sin dèanamh. A bheil am mata a’ faireachdainn làidir? A bheil oirean nam blocaichean air an crìochnachadh gu glan? Dh’ fhaodadh nithean a tha air an dèanamh gu dona rùsgadh, claonadh gu furasta, no an cumadh a tha iad an dùil a chall gu sgiobalta.

● Lèirsinn air Cliù: Ged a tha lèirmheasan fa leth eadar-dhealaichte, bidh fios-air-ais cunbhalach math thar diofar stòran gu tric a’ nochdadh uidheamachd a bhios ag obair gu math agus a sheasas ri cleachdadh cunbhalach.

Maidseadh an uidheam a tha freagarrach don stoidhle yoga agad

Bu chòir do mar a bhios tu a’ cleachdadh sa mhòr-chuid do roghainnean uidheamachd a stiùireadh. Beachdaich air riatanasan an stoidhle as fheàrr leat.

● Sruth an aghaidh Sàmhchair: Feumaidh stoidhlichean luath, fiùghantach (leithid Vinyasa no Power Yoga) mataichean le greim sàr-mhath gus casg a chuir air sleamhnachadh rè atharrachaidhean. Dh’ fhaodadh cleachdaidhean nas sàmhaiche, stèidhichte air an làr (leithid Yin no Restorative) toirt ort prìomhachas a thoirt do mata nas tiugh airson barrachd cuisean, còmhla ri props leithid bolstairean agus plaideachan.

● Am Bàillidh Fallas: Ma bhios tu a’ cleachdadh yoga teth no ma bhios tu buailteach fallas mòr a dhèanamh, coimhead airson mataichean a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson greim fliuch. Bidh rubair nàdarrach gu tric ag obair gu math, mar a bhios mataichean le sreathan uachdarach sùghaidh sònraichte.

● Siubhal gu stiùidio? Ma bheir thu do ghiùlain gu cunbhalach gu stiùidio, bidh cuideam na fhactar. Tha blocaichean foam nas aotroime nas fhasa an giùlan na corc no fiodh nas truime. Tha cuid de na mataichean nas aotroime cuideachd agus air an dealbhadh airson siubhal.

A’ lorg luach gun sgioblachadh

Chan eil a bhith mothachail air buidseat a’ ciallachadh a bhith riaraichte le uidheam cuidhteasach. Cuir fòcas air a bhith a’ faighinn a’ chàileachd as fheàrr as urrainn dhut a phàigheadh ​​airson nithean a thèid a chleachdadh gu mòr.

● Beachdachadh Cosgais-gach-Cleachdaidh: Cosgaidh mata $20 a dh’fheumas ath-chur gach bliadhna $100 dhut thairis air còig bliadhna. ’S e tasgadh nas fheàrr a th’ ann am mata nas seasmhaiche $80 a mhaireas na còig bliadhna sin agus cruthaichidh e nas lugha de sgudal. Smaoinich san fhad-ùine.

● Thoir Prìomhachas Gu Glic: ’S e am mata yoga agad am bunait agad – mar as trice is fhiach a’ chuid as motha a thasgadh an seo. Gu tric faodaidh tu tòiseachadh le blocaichean foam nas saoire (ach fhathast dùmhail) agus co-dhùnadh nas fhaide air adhart a bheil feum agad air corc no fiodh. Cùm sùil a-mach airson pasganan pasgan tòiseachaidh a dh’fhaodadh a bhith ann.

An uidheam agad: A’ toirt taic don chleachdadh agad

Cuimhnich, tha aon phrìomh adhbhar aig an uidheam yoga seo uile: taic a thoirt don chleachdadh agad . Is e innealan a tha seo. Bidh iad a’ cuideachadh do bhodhaig gus co-thaobhadh nas fheàrr a lorg, a’ dèanamh suidheachaidhean nas ruigsinniche, a’ cur ri comhfhurtachd, agus gad chumail nas sàbhailte fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad agus a’ sìneadh. Is e cridhe yoga an anail agad agus gluasad mothachail, ach bidh an uidheam ceart a’ rèiteachadh na slighe.

Tòisich leis na prìomh rudan riatanach air an do bhruidhinn sinn – mata earbsach a tha a’ tabhann greim math, blocaichean làidir airson taic, agus strap gus do chuideachadh le bhith a’ ruighinn. Tasgadh gu ciallach ann an càileachd airson na pìosan bunaiteach seo. Gu dearbh chan fheum thu beinn de props sa bhad.

Mar a bhios do chleachdadh ag atharrachadh, is dòcha gum bi thu a’ beachdachadh air rudan a bharrachd leithid bolstairean no plaideachan airson fois nas doimhne no seòrsachan sònraichte de shìneadh. Tagh na nithean roghainneil seo stèidhichte air na feumalachdan sònraichte agad agus an stoidhle cleachdaidh agad, an-còmhnaidh a’ coimhead airson uidheamachd a bheir taic fhìor agus a mhaireas.

Co-dhùnadh: Ullaich agus Cleachd air

Sin an stiùireadh airson uidheam yoga a tha dha-rìribh a’ toirt taic don ùine agad air a’ bhrat-ùrlair. Thòisich sinn leis na rudan bunaiteach nach gabh a cho-rèiteachadh : am mata earbsach agad, blocaichean riatanach, agus strap feumail. An uairsin rannsaich sinn props roghainneil leithid bolstairean agus plaideachan a dh’ fhaodas do chleachdadh a dhoimhneachadh no comhfhurtachd a chur ris. Mu dheireadh, chòmhdaich sinn mar a roghnaicheas tu uidheam càileachd gu ciallach, a’ maidseadh nithean a rèir do fheumalachdan, agus a’ coimhead airson luach maireannach.

Cuimhnich, tha an uidheam ann airson do sheirbheiseachadh . Bidh na h-innealan seo a’ cuideachadh le co-thaobhadh, sàbhailteachd agus ruigsinneachd, ach tha cridhe yoga na laighe nad làthaireachd, nad anail agus nad ghluasad. Leig leis an uidheam agad cnapan-starra a thoirt air falbh, chan e a bhith na fhòcas fhèin.

Lorg na pìosan a bheir ort faireachdainn taiceil agus deiseil airson cleachdadh. Cuir an uidheam a thagh thu còmhla ri aodach comhfhurtail, air a dhèanamh gu math a leigeas leat saorsa gluasaid iomlan fhaighinn. Rannsaich an raon de na h-aodach yoga as fheàrr aig Lanteng Sportswear , ceum air do bhrat-ùrlair, agus nas cudromaiche, faigh tlachd às do chleachdadh.