He aha nā lako yoga e pono ai iaʻu no ka hoʻomaʻamaʻa?

He mea maikaʻi ka hele ʻana i luna o ka moena. Akā ke hoʻohana nei ʻoe i nā lako e kākoʻo maoli i kāu hana, a i ʻole ka mea āu e manaʻo ai he pono? E poina i nā papa inoa nui loa - ʻoi aku ka maʻalahi o ka mea hana kūpono ma mua o kou manaʻo, akā naʻe he ʻokoʻa nui i ka alignment a me ka hōʻoluʻolu. ʻOki mākou i ka walaʻau.

Pono e hoʻomaka me ka palekana

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka yoga me ʻoe iho a me kekahi wahi papahele. Akā, e ʻoiaʻiʻo kākou: ʻo kekahi mau ʻāpana koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa palekana, ʻoluʻolu, a ʻoi aku ka maikaʻi. E noʻonoʻo i ke kumu, ʻaʻole ka fluff. ʻO kēia nā kumu kumu maoli a mākou e paipai nei e hoʻokomo kālā mai ka hele ʻana.

ʻO kāu moena yoga hilinaʻi

ʻAʻole hiki ke kūkākūkā ʻia kēia. Hāʻawi ka moena maikaʻi i ka hoʻopaʻa koʻikoʻi no laila ʻaʻole ʻoe e heʻe weliweli i ka Downward Dog a i ʻole Warrior poses. Hāʻawi ia i ka cushioning no nā ami koʻikoʻi e like me nā kuli a me kou iwi kuamoʻo, wehewehe i kou wahi pilikino, a hoʻohui i kahi papa o ka maʻemaʻe ma waena o ʻoe a me ka papahele.

● Ke koho pono ʻana: E noʻonoʻo pono i ka mānoanoa o ka moena. Hāʻawi maʻamau ka moena 4-5mm maʻamau i kahi kaulike maikaʻi o ka cushion a me ke kūpaʻa no nā kūlana kū. Hoʻopili ka waiwai i ka paʻa a me ka lōʻihi - e ʻimi i nā koho i manaʻo palekana ma lalo o ka lima. E hōʻoia i ka lōʻihi o kou moe ʻoluʻolu.

★ Manaʻo Pro: Inā manaʻo ʻoe i nā hana ʻoi aku ka wela (e like me ka yoga wela a i ʻole Vinyasa ikaika), e hoʻokaʻawale i kahi moena i hoʻolālā ʻia no ka hana maikaʻi ʻole i ka paheʻe, ʻoiai i ka wā pulu.

Nā poloka yoga kākoʻo (Hoʻonohonoho ʻia o 2 Manaʻo ʻia)

Mai noʻonoʻo i nā poloka ma ke ʻano he mea kōkua wale no nā poʻe maʻalahi a i ʻole nā ​​​​poses kiʻekiʻe. He mau mea hana koʻikoʻi lākou , ʻoiai ke hoʻomaka nei ʻoe. Hoʻopili maoli nā poloka i ka papahele iā ʻoe i nā poses e like me Triangle a i ʻole Half Moon, e kōkua ana iā ʻoe e mālama i ka alignment kūpono a pale i ka pilikia. Hāʻawi pū lākou i ke kākoʻo paʻa i nā ʻano noho like ʻole a me ke kaulike.

● E kiʻi i ke kūpono kūpono: ʻO nā poloka maʻamau (pinepine ma kahi o 9x6x4 iniha) he mea maʻamau. He mea nui ke koho waiwai:

○ Foam: ʻO ka māmā, ʻoi aku ka palupalu, ʻoi aku ke kumu kūʻai. Maikaʻi no ke kākoʻo maʻamau.

○ Cork: ʻOi aku ka paʻa, ʻoi aku ke kaumaha, hāʻawi i ka paʻa, pili i ka kaiaola.

○ Laau: ʻOi loa ka lōʻihi a me ke kaumaha, e hāʻawi ana i ka paʻa loa.

ʻO kahi kaula yoga maʻamau

Loaʻa iā ʻoe nā hamstrings a i ʻole nā ​​poʻohiwi e paʻa ana iā ʻoe? ʻO ke kaula yoga kāu hoaaloha maikaʻi loa no ka hoʻonui palekana ʻana i ka loli. Hāʻawi ia iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou hiki ʻana i nā poses me ka ʻole o ka hoʻohālikelike ʻana i kāu alignment a i ʻole ka pōʻino. E noʻonoʻo i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka hakahaka ma nā ʻāpana e noho ana i mua a i ʻole nā ​​​​poses paʻa.

● Koho Maʻalahi: Hana maikaʻi ka hapa nui o nā yogi me ke kaula maʻamau 6-kapuai a i ʻole 8-kapuaʻi. E ʻimi i kahi me kahi pale paʻa, maʻalahi e hoʻoponopono, e like me ka D-ring, ka mea maʻamau a hilinaʻi.

Nā Pono Naʻauao no ka ʻimi ʻana i ka hohonu hou

Ke loaʻa iā ʻoe nā kumu kumu, hiki ke hoʻohui i kekahi mau props ʻē aʻe e wehe i nā pae hou i kāu hana. ʻAʻole kēia mau mea e pono ai i kēlā me kēia lā, akā hāʻawi lākou i ke kākoʻo i manaʻo ʻia, hoʻonui i ka hoʻomaha, a kōkua iā ʻoe e hana palekana i nā pose paʻakikī. E noʻonoʻo iā lākou he mau mea hana pono no nā hana kikoʻī ma kāu huakaʻi yoga.

ʻO ke kākoʻo yoga hōʻoluʻolu

ʻO kēia cushion paʻa, maʻamau a puni a ʻehā paha, hāʻawi i kahi pōmaikaʻi nui no ka yoga restorative a me ka hohonu hohonu. E hoʻohana iā ia ma lalo o kou mau kuli i Savasana no ka hoʻokuʻu ʻana i hope. E kau i ka lōʻihi ma kou iwi kuamoʻo no kahi wehe umauma mālie, a i ʻole e hoʻohana iā ia no ke kākoʻo ʻoluʻolu i ka wā e noʻonoʻo ai. Paipai ia i ka hoʻokuʻu ʻana.

● Manaʻo Manaʻo Koho: Hāʻawi pinepine ʻia nā bolster rectangular i kahi ʻili paʻa a paʻa. E ʻimi i kahi uhi hiki ke hoʻoneʻe ʻia no ka hoʻomaʻemaʻe maʻalahi.

ʻO ka Blanket Yoga Nui

ʻOi aku ka maikaʻi o kahi pākeʻe yoga i ulana ʻia ma mua o ka mehana ma Savasana (ʻoiai maikaʻi ia no kēlā). Piʻi pololei ia e hana i ke kiʻekiʻe ma lalo o kou pūhaka i nā poses e like me Staff Pose (Dandasana), e maʻalahi ka noho lōʻihi. E ʻōwili iā ia no ke kākoʻo ʻāʻī a i ʻole e waiho ma lalo o nā kuli koʻikoʻi a i ʻole nā ​​lima lima no ka padding i kuhikuhi ʻia.

● He aha ka mea e nānā ai: ʻO ka pulupulu i ulana paʻa ʻia he mea maʻamau, lōʻihi, a hāʻawi i ke kākoʻo paʻa. Hāʻawi ka nui nui iā ʻoe i ka versatility pelu.

ʻO ka huila Yoga Paʻakikī

ʻO kēia huila paʻa he prop hou loa, kaulana no ka hoʻopololei ʻana i nā kua a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo. ʻO ka ʻōwili mālie ʻana ma kou iwi kuamoʻo hiki ke manaʻo maikaʻi no ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha. Hāʻawi ia i ke kākoʻo hilinaʻi ʻoiai ʻoe e hana nei i nā poses paʻakikī e like me ke kū lima a i ʻole nā ​​​​mea wehe puʻuwai kiʻekiʻe, a hiki iā ia ke hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike i nā neʻe maʻalahi.

● Ke koho ʻana i hoʻokahi: ʻO nā anawaena maʻamau ma kahi o 12-13 iniha. E hoʻokahua i ka padding ʻoluʻolu a nānā i ka hiki ke kaumaha no ka palekana a me ke kūpaʻa.

Hoʻopili ʻia nā Cushioning: Knee Pads

ʻOiai hiki ke hana i kahi pākeʻe a i ʻole ka moena, hāʻawi nā kuli kuli yoga i hoʻolaʻa ʻia i kahi cushioning paʻa, i kuhikuhi ʻia ma kahi āu e pono ai. He kūpono kēia inā he mau kuli koʻikoʻi kou i ka wā lunges, Cat-Cow pose, a i ʻole kekahi posture e pili ana i ke kaomi kuli pololei. He maʻalahi lākou e hoʻonohonoho a neʻe a puni kou moena.

Nā Koho Naʻauao: Ke koho ʻana i nā hāmeʻa maikaʻi e mau ai

ʻIke ʻoe i nā mea hana e hiki ke kōkua, akā pehea ʻoe e koho ai i nā mea e lawelawe pono i kāu hana? ʻAʻole pili wale ke koho ʻana i nā mea hana ma ka papa inoa. Hoʻokomo ʻia ka hoʻopukapuka kālā ʻana i ka maikaʻi i manaʻo ʻia he maikaʻi, hana hilinaʻi, a paʻa hoʻi - i ka hopena e hoʻopakele iā ʻoe i ka huhū a me ke kālā.

E nānā ma waho o ke kumu kūʻai

ʻO ka hopu ʻana i ke koho haʻahaʻa loa hiki ke hoʻowalewale, akā ʻoi aku ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e pale pinepine ma mua o ke kōkua. ʻAʻole hiki ke hoʻopaʻa ʻia, hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi ʻole, a i ʻole hāʻule koke. Loaʻa ka waiwai maoli mai ka lōʻihi a me ka hana kūpono.

● ʻO ka mea nui ke kī: ʻO nā mea i hana ʻia i kāu mau mea hana i nā mea nui . No nā moena, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana a me ke ola ma mua o ka PVC maʻamau. No nā poloka, e ʻimi i ka huʻihuʻi ʻeleʻele e kūʻē i ka paʻi ʻana, ka pahu paʻa, a i ʻole ka lāʻau no ka paʻa loa.

● E nānā i ke kūkulu ʻana: E noʻonoʻo i ke kāʻei inā hiki. Paʻa paha ka moena? Ua pau maʻemaʻe nā ʻaoʻao poloka? Hiki i nā mea i hana maikaʻi ʻole ʻia ke ʻili, pohō maʻalahi, a i ʻole nalo koke ke ʻano i manaʻo ʻia.

● Nā Manaʻo Kūlana: ʻOiai ʻokoʻa nā loiloi o kēlā me kēia kanaka, ʻike pinepine ʻia nā manaʻo maikaʻi ma waena o nā kumu like ʻole e hana maikaʻi a paʻa i ka hoʻohana mau.

E hoʻohālikelike i nā mea hana me kāu ʻano yoga

ʻO ke ʻano o kāu hoʻomaʻamaʻa mua e alakaʻi i kāu mau koho mea hana. E noʻonoʻo i nā koi o kāu ʻano makemake.

● Flow vs. Stillness: ʻO ke ʻano wikiwiki a me ka ikaika (e like me Vinyasa a i ʻole Power Yoga) pono i nā moena me ka paʻa maikaʻi loa e pale ai i ka paheʻe ʻana i ka wā o ka hoʻololi ʻana. Hiki ke alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka moena ʻoi aku ka mānoanoa o ka papahele (e like me Yin a i ʻole Restorative).

● ʻO ka Sweat Factor: Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka yoga wela a i ʻole ka hoʻoluhi nui ʻana, e ʻimi i nā moena i hana ʻia no ka paʻa pulu. Hana maikaʻi ʻia ka ʻōpala maoli, e like me nā moena me nā papa luna hoʻoheheʻe kūikawā.

● Hoʻokele Studio? Inā lawe mau ʻoe i kāu mau mea hana i kahi studio, lilo ke kaumaha i kumu. ʻOi aku ka maʻalahi o ka lawe ʻana i nā poloka ʻōhua māmā ma mua o ka pahu kaumaha a i ʻole ka lāʻau. ʻOi aku ka māmā o kekahi mau moena a hoʻolālā ʻia no ka huakaʻi.

Loaʻa i ka waiwai me ka ʻole o ka lele ʻana

ʻO ka noʻonoʻo kālā ʻaʻole ia ka manaʻo o ka hoʻoholo ʻana i nā mea hoʻohana. E noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke loaʻa no nā mea i ʻike i ka hoʻohana kaumaha.

● Noʻonoʻo Cost-Per-Use: ʻO kahi moena $20 e pono ke pani ʻia i kēlā me kēia makahiki e uku iā ʻoe i $100 ma mua o ʻelima mau makahiki. ʻO ka moena ʻoi aku ka lōʻihi o $80 e mau ana i kēlā mau makahiki ʻelima, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopukapuka kālā a hoʻemi ʻia ka ʻōpala. E noʻonoʻo i ka wā lōʻihi.

● E hoʻomaka me ka naʻauao: ʻO kāu moena yoga kou kumu – ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopukapuka kālā ma ʻaneʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā poloka ʻūhā liʻiliʻi (akā paʻa mau) a hoʻoholo ma hope inā makemake ʻoe i ka ʻōpala a i ʻole ka lāʻau. E makaʻala i nā pūʻolo pahu hoʻomaka.

ʻO kāu hāmeʻa: Kākoʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa

E hoʻomanaʻo, ʻo kēia mau mea hana yoga a pau ke kumu hoʻokahi: e kākoʻo i kāu hana. He mea paahana keia mau mea. Kōkua lākou i kou kino e ʻike i ka ʻoi aku ka maikaʻi, e hana i nā poses i ʻoi aku ka maʻalahi, hoʻohui i ka hōʻoluʻolu, a mālama iā ʻoe i ka palekana i kou neʻe ʻana a hoʻolohi. ʻO ke kumu o ka yoga e hoʻomau i kou hanu a me ka neʻe ʻana o ka noʻonoʻo, akā ʻo ka mea pono e hoʻomaʻamaʻa i ke ala.

E hoʻomaka me kēlā mau mea koʻikoʻi a mākou i kūkākūkā ai - kahi moena hilinaʻi e hāʻawi i ka paʻa maikaʻi, nā poloka paʻa no ke kākoʻo, a me kahi kaula e kōkua ai i kou hiki. E hoʻolilo naʻauao i ka maikaʻi no kēia mau ʻāpana kumu. ʻAʻole pono ʻoe i kahi mauna ponoʻī i kēia manawa.

Ke ulu nei kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā mea hoʻohui e like me nā bolsters a i ʻole nā ​​pākeke no ka hoʻomaha hohonu a i ʻole nā ​​ʻano kikoʻī kikoʻī. E koho i kēia mau mea koho e pili ana i kāu mau pono kūʻokoʻa a me ke ʻano hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi mau i nā mea hana e hāʻawi i ke kākoʻo maoli a mau loa.

Ka Hopena: E hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa

ʻO ia ke alakaʻi i nā lako yoga e kākoʻo maoli i kou manawa ma ka moena. Hoʻomaka mākou me nā kumu kūʻai ʻole : kou moena hilinaʻi, nā poloka koʻikoʻi, a me kahi kaula kōkua. A laila ua ʻimi mākou i nā mea pono e like me nā pale a me nā pākeʻe hiki ke hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻohui i ka hōʻoluʻolu. ʻO ka mea hope loa, ua uhi mākou i ke koho ʻana i nā mea hana maikaʻi me ka naʻauao, hoʻohālikelike i nā mea i kāu pono, a me ka ʻimi ʻana i ka waiwai mau.

E hoʻomanaʻo, aia nā lako e lawelawe iā ʻoe . Ke kōkua nei kēia mau mea hana me ka alignment, palekana, a me ka hiki ke komo, akā aia ka puʻuwai o yoga i kou alo, hanu, a me ka neʻe. E hoʻokuʻu i kāu mau mea hana i nā mea pale, ʻaʻole e lilo i mea nānā ponoʻī.

E ʻimi i nā ʻāpana e hōʻoluʻolu iā ʻoe a mākaukau e hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohui i kāu mau mea i koho ʻia me nā lole ʻoluʻolu a maikaʻi e hiki ai ke kūʻokoʻa piha o ka neʻe ʻana. E ʻimi i ka laulā o nā lole yoga maikaʻi loa ma Lanteng Sportswear , e kau ma luna o kou moena, a ʻo ka mea nui loa, e hauʻoli i kāu hoʻomaʻamaʻa.